Τεχνική Ho’oponopono

Τεχνική Ho'oponopono

Το Ho'oponopono είναι μια αρχαία τεχνική της Χαβάης (προφέρεται HO-oh-Po-no-Po-no), σύμφωνα με την οποία έχουμε ένα πνευματικό σώμα, ένα ψυχικό σώμα και ένα συναισθηματικό σώμα, τα οποία είναι όλα κομμάτι του πραγματικού μας σώματος. Η τέχνη του Ho'oponopono στόχο έχει να μπορούμε να συνδέσουμε και τις τρεις αυτές πτυχές, ώστε να μπορούμε να κλείσουμε τις πληγές μας και να νιώσουμε πληρότητα.

Η λέξη ουσιαστικά σημαίνει "να κάνουμε το σωστό" για τον εαυτό μας και τους άλλους ("Ho'o" σημαίνει κάνω και "pono" σημαίνει το σωστό). Μια άλλη ερμηνεία αυτών των λέξεων είναι να επαναφέρουμε τα πράγματα σε ισορροπία. Αυτή η εσωτερική προσευχή ανοίγει το δρόμο για τη συμφιλίωση και την εσωτερική γαλήνη.

Η συγχώρεση είναι πολύ σημαντική και μπορεί να μας προσφέρει πνευματική ελευθερία και να βοηθήσει στην εσωτερική μας αναζήτηση. Ακόμη και αν δεν πιστεύουν όλοι σε αυτές τις αρχές, στην Χαβάη η τεχνική Ho'oponopono είναι μια μορφή συγχώρεσης. Είναι πολύ διαδεδομένη στην κουλτούρα της Χαβάης, και απελευθερώνει από το βάρος των προσωπικών δυσκολιών και του συναισθηματικού πόνου, και μπορεί να συμβάλλει στην αίσθηση ψυχικής και σωματικής ευεξίας.

Πού χρησιμοποιείται η τεχνική Ho'oponopono;

Το Ho'oponopono χρησιμοποιείται συνήθως για να απελευθερωθούμε από συναισθήματα και σκέψεις για άτομα που μας έχουν πληγώσει. Μπορεί να εφαρμοστεί για σχέσεις και οποιοδήποτε άτομο είναι ακόμα στη ζωή μας, ή έχει πια απομακρυνθεί, ή ακόμα και νεκρό. Η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των συγκρούσεων, στην απελευθέρωση του θυμού και άλλων συναισθημάτων που μας βαραίνουν. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την αντιμετώπιση βαθιών συναισθημάτων και επαναλαμβανόμενων συγκρούσεων σε οικογένειες, φιλίες ή ρομαντικές σχέσεις.

Απελευθέρωση από συναισθήματα και σκέψεις

Αν το μυαλό κάνει αρνητικές σκέψεις ή αν μας γεμίζει φόβο και ανασφάλειες, αυτό είναι κάτι που μπορούμε να διαχειριστούμε. Η τεχνική Ho'oponopono ουσιαστικά περιλαμβάνει την επανάληψη 4 συναισθημάτων που μας βοηθά στην ανάκτηση του ελέγχου στη ζωή μας. Όλα εξαρτώνται από τη δική μας προσέγγιση ώστε να έχουμε καθαρή τη συνείδησή μας. Ένα μάντρα τεσσάρων θετικών δηλώσεων:

• Λυπάμαι
• Συγχώρεσε με
• Σε ευχαριστώ
• Σε αγαπώ

Αυτές οι 4 θετικές δηλώσεις μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά στην ψυχολογική μας κατάσταση. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την ανοιχτή έκφραση των συναισθημάτων και την επανάληψη αυτών των θετικών λέξεων και φράσεων ώστε να έχουμε καθαρή συνείδηση. Η τεχνική αυτή δεν προσφέρει ευτυχία στη ζωή αλλά βοηθά στην διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων, και μπορεί να προάγει την ηρεμία και γαλήνη. Σύγχρονες ανασκοπήσεις έχουν δείξει ότι οι πνευματικές παρεμβάσεις μπορούν να έχουν θετική επίδραση σε συμπτώματα άγχους και στρες.¹ Gonçalves, J. P., et al. (2015). Religious and spiritual interventions in mental health care: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Psychological Medicine, 45(14), 2937–2949.

Προέλευση της τεχνικής Ho'oponopono

Ο Χαβανέζος κλινικός ψυχολόγος Ihaleakala Hew Len, υποστήριξε ότι η συγχώρεση προάγει την διαδικασία της εσωτερικής βελτίωσης για τον εαυτό μας και τους άλλους. Στις αρχές του 1980, ο Len εργάστηκε με άτομα που αντιμετώπιζαν ψυχικές προκλήσεις, εστιάζοντας στη διαδικασία της συγχώρεσης ως συμπληρωματικό εργαλείο.

Σύμφωνα με τον Len η πραγματικότητα μας είναι άμεσο αποτέλεσμα του πώς αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα. Εξάλλου, η αντίληψη μας είναι δική μας ευθύνη. Η συγχώρεση μας δίνει τη δυνατότητα να ελέγχουμε τη ζωή μας και να ενισχύσουμε την προσπάθειά μας για προσωπική ανάπτυξη.

Η σημασία της εξάσκησης στη συγχώρεση

Η συγχώρεση είναι σημαντική επειδή μπορεί να μειώσει ή να περιορίσει το κίνητρο για εκδίκηση και αποφυγή. Όλοι μας νιώθουμε ανακούφιση όταν δεν επιτρέπουμε σε πράγματα να μας επηρεάζουν συναισθηματικά ή ψυχολογικά.

Βέβαια, δεν επιλέγουν όλοι οι άνθρωποι να συγχωρούν, για προσωπικούς λόγους, όπως επειδή δεν θέλουν να φανούν αδύναμοι στους άλλους. Κάποιοι πιστεύουν πως όταν συγχωρούν τους άλλους αποδέχονται ότι έχουν κάνει κάποιο λάθος εναντίον τους. Άλλοι αρνούνται να συγχωρήσουν για να έχουν μια υπενθύμιση για όσα συνέβησαν ή ως ένα τρόπο για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από τα ίδια λάθη στο μέλλον.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να συγχωρήσουν όμως όταν τα καταφέρνουν νιώθουν πολύ καλύτερα. Η τεχνική Ho'oponopono και η ενσυνειδητότητα μας βοηθούν να αφήσουμε πίσω όσα μας πληγώνουν. Είναι πολύ πιο επιβλαβές να συσσωρεύουμε μέσα μας δυσαρέσκεια και η συγχώρεση κάνει πάνω από όλα καλό σε εμάς και μετά στους άλλους.

Σίγουρα, κάποια στιγμή στη ζωή σας θα έχετε θυμώσει με κάποιον και θα έχετε νιώσει πικρία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όμως, η πικρία δημιουργεί άγχος, ανησυχία και αρνητικά συναισθήματα. Όταν σκέφτεστε όλα όσα έχουν συμβεί νιώθετε περισσότερο θυμό και πληγώνεστε πιο βαθιά.

Η μνησικακία και η υγεία

Όταν κάποιος κρατάει κακία στους άλλους για μήνες ή για χρόνια αυτό τελικά έχει κόστος στην δική του σωματική και πνευματική υγεία. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει μια σύνδεση ανάμεσα στην σωματική και ψυχική υγεία, ειδικά όταν συσσωρεύουμε μέσα μας πικρία, θυμό και δυσαρέσκεια.² Rasmussen, K. R., et al. (2019). Meta-analytic connections between forgiveness and health. Personality and Social Psychology Review, 23(1), 3–32. Τα σωματικά συμπτώματα του χρόνιου στρες έχουν συνδεθεί επιστημονικά με ένταση, πόνο, υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και αϋπνία.

Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή μακροπρόθεσμα ο θυμός κρατά το σώμα σε κατάσταση πάλης ή φυγής (fight or flight). Ως αποτέλεσμα μπορεί να αυξάνεται η αρτηριακή πίεση και ο ρυθμός της καρδιάς. Επίσης, ο θυμός και η εχθρότητα μπορούν να συσχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο για νοσήματα του καρδιαγγειακού. ³ Chida, Y., et al. (2009). The association of anger and hostility with future coronary heart disease: a meta-analytic review of prospective evidence. Journal of the American College of Cardiology, 53(11), 936–946.

Από την άλλη πλευρά, τα στοιχεία δείχνουν ότι η συγχώρεση σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες και ψυχολογικής δυσφορίας. Όταν αφήνουμε τα πράγματα να περνούν, νιώθουμε ανακούφιση, και αυτόματα ηρεμούμε.

Οφέλη του Ho'oponopono

Η τεχνική αυτή είναι ένα τελετουργικό για την απομάκρυνση των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, όπως επίσης και για την ενίσχυση της ευεξίας. Η τεχνική Ho'oponopono είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ανακτάμε τον έλεγχο που έχουμε χάσει όταν επιτρέπουμε στις δυσάρεστες αναμνήσεις και στα συναισθήματα να μας κατακλύζουν.

Οι εκφράσεις, "Λυπάμαι", "Σε παρακαλώ συγχώρεσε με", "Σε ευχαριστώ", "Σε αγαπώ" μπορούν να έχουν τα ακόλουθα οφέλη:

• Περιορίζουν τα αρνητικά συναισθήματα: όταν κάποιος κάνει προσευχή για δύο εβδομάδες τότε τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να μειωθούν σημαντικά.
• Προάγουν την συμφιλίωση: ένα άλλο όφελος είναι ότι δίνουν την ευκαιρία να ανανεώσετε τη σχέση με τον εαυτό σας και τους ανθρώπους που σας αδίκησαν. Επίσης, μπορείτε να διακόψετε μια δύσκολη σχέση με υγιή τρόπο.
• Ενθαρρύνουν την υπευθυνότητα: Η αλήθεια είναι ότι είμαστε υπεύθυνοι για την πραγματικότητα και τις εμπειρίες μας. Όταν κάνουμε το σωστό για τον εαυτό μας, αναπόφευκτα κάνουμε το σωστό και για τους άλλους.
• Ενισχύουν την αγάπη προς τον εαυτό και την ισορροπία: η αγάπη προς τον εαυτό σημαίνει ότι κάνουμε πράγματα για την υγεία και την ευεξία μας.

Προετοιμασία για την τεχνική Ho'oponopono

Πριν ξεκινήσετε να λέτε τις θετικές δηλώσεις καλό είναι να κάνετε τα εξής:

• Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και επιτρέψτε στο σώμα σας να χαλαρώσει.
• Συνδεθείτε με μια ανώτερη δύναμη στην οποία πιστεύετε (στο Θεό, στο σύμπαν).
• Αναγνωρίστε το πρόβλημά σας.
• Κάντε ενδοσκόπηση και αξιολογήστε την επίδραση που έχει πάνω σας.
• Προετοιμαστείτε να αναλάβετε το 100% της ευθύνης σας για το θέμα.
• Προετοιμαστείτε να προχωρήσετε με μια διαφορετική νοοτροπία.
• Να είστε έτοιμοι και πρόθυμοι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους.

Βήματα για την τεχνική Ho'oponopono

Αρχικά απελευθερώστε τα τοξικά συναισθήματα, νιώστε αγάπη για τον εαυτό σας και επαναφέρετε την ισορροπία επαναλαμβάνοντας τις παρακάτω θετικές δηλώσεις. Καλό είναι να καθίσετε κάπου με κλειστά τα μάτια με παρόμοιο τρόπο με το διαλογισμό. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, και επαναλάβετε τις εκφράσεις 8-10 φορές: "Λυπάμαι. Συγχώρεσε με. Σε ευχαριστώ. Σε αγαπώ."

Είναι σημαντικό να μένετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που επιδιώκετε ώστε να καθαρίσετε τη συνείδησή σας.

1. Αποδοχή - "Λυπάμαι": Όταν κάποιος αναλαμβάνει πλήρως την ευθύνη της πραγματικότητάς του αυτό είναι μια από τις βασικές αρχές του Ho'oponopono. Η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα προς τη συγχώρεση. Η ανάληψη ευθύνης δεν σημαίνει αυτο-ενοχοποίηση για την κακοποίηση που ίσως έχετε υποστεί. Στη θεραπευτική γλώσσα, σημαίνει ότι αναλαμβάνουμε την ευθύνη για την τρέχουσα αντίδρασή μας και την επούλωσή μας, όχι για τις πράξεις των άλλων.
2. Συγχώρεση - "Σε παρακαλώ συγχώρεσε με": Από τη στιγμή που θα έχετε αποδεχτεί τις ευθύνες σας, είναι η στιγμή να απελευθερωθείτε από το φορτίο αυτό. Αφού θα πείτε, "Σε παρακαλώ συγχώρεσε με" μπορεί να νιώσετε ότι οι δυσάρεστες σκέψεις και τα συναισθήματα υποχωρούν. Η συγχώρεση είναι μια εσωτερική ψυχική διεργασία αποφόρτισης και διαφέρει από τη "συμφιλίωση", η οποία απαιτεί την ασφαλή συμμετοχή και του άλλου ατόμου. Μπορούμε να συγχωρήσουμε χωρίς να επιτρέψουμε ξανά τοξικές συμπεριφορές στη ζωή μας.
3. Ευγνωμοσύνη - "Σε ευχαριστώ": Το επόμενο βήμα στη διαδικασία είναι να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας. Το ευχαριστώ πρέπει να περιλαμβάνει μια εκτίμηση για την ελευθερία του μυαλού, του σώματος και της ψυχής.
4. Έκφραση της αγάπης - "Σε αγαπώ": Το τελευταίο βήμα είναι η έκφραση της αγάπης. Η αγάπη είναι μια φυσική και σημαντική πτυχή της συναισθηματικής ισορροπίας. Φέρνει τους ανθρώπους κοντά, απελευθερώνει τα τοξικά συναισθήματα και επαναφέρει την ελπίδα.

Βιβλιογραφία

1. ↸1.Gonçalves, J. P., et al. (2015). Religious and spiritual interventions in mental health care: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Psychological Medicine, 45(14), 2937–2949. [link]
2. ↸2.Rasmussen, K. R., et al. (2019). Meta-analytic connections between forgiveness and health. Personality and Social Psychology Review, 23(1), 3–32. [link]
3. ↸3.Chida, Y., et al. (2009). The association of anger and hostility with future coronary heart disease: a meta-analytic review of prospective evidence. Journal of the American College of Cardiology, 53(11), 936–946. [link]