Χηρεία

Χηρεία

Η απώλεια ενός συζύγου επηρεάζει σημαντικά την ζωή του ανθρώπου που μένει πίσω και νιώθει χαμένος, μόνος και συναισθηματικά εύθραυστος.  Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτή είναι μια εξουθενωτική εμπειρία και μοιάζει ότι όλος ο κόσμος τους έχει ανατραπεί. 

Το ταξίδι της χηρείας είναι μεγάλο και δύσκολο. Είναι μια στιγμή τεράστιων αλλαγών και ανατροπών, και μπορεί να είναι δύσκολο κάποιος να ζητήσει υποστήριξη. 

Φυσικά, αν αντιμετωπίζετε αυτή την κατάσταση να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σας. Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν χάσει τις/τους συζύγους τους, και αντιμετωπίζουν το πένθος. 

Κατανοώντας τη χηρεία 

Η χηρεία είναι η απώλεια του/της συζύγου, του συνοδοιπόρου στη ζωή. Γκρεμίζει τα θεμέλια της ύπαρξης και αφήνει ένα τεράστιο κενό που μερικές φορές μοιάζει αδύνατο να καλυφθεί. Οι συναισθηματικές και ψυχολογικές επιδράσεις της απώλειας είναι εξουθενωτικές. Οι χήρες/χήροι βιώνουν ένα εύρος συναισθημάτων όπως η άρνηση, η θλίψη, ο θυμός, η σύγχυση, η μοναξιά και ο φόβος. 

Οι κοινωνικές προσδοκίες συχνά κάνουν την διαδικασία του πένθους πιο περίπλοκη. Υπάρχουν πολλά στερεότυπα και προκαταλήψεις γύρω από τη χηρεία που δεν αφήνουν τους ανθρώπους να προχωρήσουν. Πολλοί περιμένουν να ξεπεράσει ένας χήρος το πένθος γρήγορα. Αλλά το πένθος δεν έχει χρονοδιάγραμμα, και είναι σημαντικό να κατανοούμε και να σεβόμαστε το μοναδικό αυτό ταξίδι για τον κάθε άνθρωπο. 

Τι μπορείτε να κάνετε στη διάρκεια του πένθους 

1. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας 

Το να χάσετε το σύζυγό σας μπορεί να ανατρέψει όλο τον κόσμο σας. Μπορεί να νιώθετε ότι έχετε χάσει ένα κομμάτι του εαυτού σας. Όμως, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να ζητάτε βοήθεια όταν την έχετε ανάγκη. 

2. Ο εγκέφαλος σας δεν θα λειτουργεί σωστά 

Πολλοί χήροι νιώθουν ότι θα χάσουν το μυαλό τους και ότι θα τρελαθούν. Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι το πένθος έχει κυριεύσει το μυαλό με αποτέλεσμα αυτό να μην λειτουργεί σωστά.

3. Αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματα 

Μπορεί να νιώθετε απελπισία, θλίψη, θυμό, ενοχές, ανακούφιση, φόβο. Αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι να μην κρίνετε τα συναισθήματα σας. Επιτρέψτε τους να υπάρχουν και μην τα αρνείστε. Δεν είναι καλά ή κακά, είναι απλά συναισθήματα. 

4. Η οικογένεια και οι φίλοι σας θα πενθούν με διαφορετικό τρόπο από εσάς 

Συχνά ακούμε πόσο αναστατωμένοι είναι οι χήροι/χήρες όταν τα παιδιά τους ή τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας ή οι φίλοι δεν πενθούν με τον ίδιο τρόπο με το δικό τους. Πιστεύουν ότι οι άλλοι δεν νοιάζονται, δεν πενθούν, δεν υποφέρουν με το σωστό τρόπο. 

Όμως, δεν υπάρχει σωστός τρόπος για να πενθήσει κάποιος. Ο καθένας πενθεί με το δικό του μοναδικό τροπο. 

5. Αρχίστε να γράφετε σε ένα σημειωματάριο 

Μπορεί να χρειάζεται να κάνετε πολλά τηλεφωνήματα και να φροντίσετε για πολλά θέματα. Επειδή όμως σε αυτή τη φάση το μυαλό δεν λειτουργεί σωστά, και μπορεί να σας διαφύγει κάτι σημαντικό, καλό είναι να έχετε ένα σημειωματάριο για να σημειώνετε όσα πρέπει να γίνουν. 

6. Αφήστε τους ανθρώπους γύρω σας να σας βοηθήσουν 

Μπορεί να νιώθετε χαμένοι στην αρχή. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε την βοήθεια, σκεφτείτε σοφά και δεχτείτε την γιατί την έχετε ανάγκη. 

 Είναι σημαντικό να έχετε δίπλα σας ανθρώπου που μπορούν να κάνουν πράγματα για εσάς. 

7. Ζητήστε βοήθεια για την φροντίδα των παιδιών 

Δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Αν έχετε μικρά παιδιά, ζητήστε από ένα κοντινό σας φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για να σας βοηθήσει. Με το ζόρι φροντίζετε τον εαυτό σας, πώς θα φροντίσετε μόνοι σας τα παιδιά σας; 

Όσο σκληρό και αν ακούγεται, αφήστε τα παιδιά σας να σας δουν να πενθείτε. Θα πάρουν τα μηνύματα που πρέπει. Είναι ανάγκη να πενθήσουν και αυτά. Μην προσπαθήσετε να κρύψετε από τα παιδιά σας τη θλίψη σας. Να είστε ειλικρινείς μαζί τους. 

8. Λάβετε υποστήριξη όταν θα είστε έτοιμοι 

Οι χήροι/χήρες συμπεριφέρονται σαν να είναι όλα καλά επειδή αυτό θέλουν να βλέπουν οι άνθρωποι. Όμως, αν νιώθετε το πένθος να σας πνίγει καλό είναι να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. 

9. Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να χαρείτε για τα όμορφα πράγματα στη ζωή σας 

Αυτό είναι κάτι πολύ σύνηθες. Σίγουρα, θα έχετε στη ζωή σας όμορφα πράγματα και ανθρώπους που σας τα υπενθυμίζουν, όπως τα εγγόνια σας, την οικογένεια, τους καλούς σας φίλους. Αλλά δεν τα απολαμβάνετε πλέον. Γιατί; Επειδή η θλίψη θολώνει την κρίση σας, και δεν μπορείτε να δείτε τίποτε άλλο εκτός από αυτή. Αυτό είναι κάτι φυσιολογικό που υποχωρεί σταδιακά. 

10. Πενθείτε περισσότερο από όσο πιστεύουν οι άλλοι ότι πρέπει 

Οι άνθρωποι γύρω σας θέλουν να ξεπεράσετε γρήγορα το πένθος. Δεν τους αρέσει να σας βλέπουν πληγωμένους. Αλλά αυτή η απώλεια χρειάζεται χρόνο. 

11. Μην παίρνετε βιαστικές αποφάσεις 

Αν είναι δυνατό, αναβάλλετε τις μεγάλες αποφάσεις για τουλάχιστον ένα χρόνο. Τα πράγματα θα είναι διαφορετικά για εσάς τότε. Τώρα όλα μοιάζουν ασταθή και άγνωστα. Δεν είναι η στιγμή να πάρετε μεγάλες αποφάσεις. 

12. Σκέψεις για την επιστροφή στη δουλειά 

Οι περισσότερες εταιρίες και εργοδότες δικαιολογούν μόνο λίγες μέρες άδειας για το πένθος. Ακόμη και μερικές εβδομάδες δεν είναι αρκετές μετά την απώλεια του συζύγου, αλλά είναι καλύτερες από λίγες μέρες. 

Μπορείτε να σκεφτείτε τα εξής:

1. Αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναρρωτική σας άδεια ή την κανονική σας άδεια.
2. Αν μπορείτε να επιστρέψετε αλλά με περιορισμένα καθήκοντα. Να δουλεύετε λιγότερες ώρες από το σπίτι.

13. Να ξέρετε ότι όλα θα πάνε καλά 

Ίσως είναι δύσκολο να το πιστέψετε αυτή τη στιγμή. Αλλά ο χρόνος θα γιατρέψει τις πληγές σας και θα νιώσετε ξανά χαρά. 

Επιδράσεις πένθους στην ψυχική υγεία 

Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι χήρες εμφανίζουν μια σημαντική επιδείνωση της ψυχικής τους υγείας τον πρώτο χρόνο μετά την απώλεια αλλά επανέρχονται μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. 

Οι επιδράσεις της απώλειας ενός συζύγου μπορεί να αφορούν την σωματική υγεία (βάρος του σώματος, αρτηριακή πίεση, πόνος), την ψυχική υγεία (διάθεση, κοινωνικές σχέσεις) και τις συμπεριφορές (κάπνισμα, αλκοόλ). 

Οι χήρες γενικά εμφανίζουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους. Αλλά μέσα σε ένα διάστημα τριών περίπου ετών εμφανίζουν βελτίωση σε όλα αυτά τα συμπτώματα. 

Αντιμετώπιση του πένθους και της απώλειας 

Το πένθος είναι μια πολύπλοκη και προσωπική εμπειρία, και δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να πενθήσει κάποιος. Τα συναισθήματα είναι τόσο έντονα που οδηγούν στην ψυχολογική και σωματική εξουθένωση. 

Στη διάρκεια του πένθους είναι σημαντικό να ζητήσετε υποστήριξη. Μιλήστε με φίλους, με μέλη της οικογένειας που θα σας προσφέρουν συμπόνια, κατανόηση και υποστήριξη. Η ψυχοθεραπεία είναι επίσης ένα ασφαλές μέρος για να εκφράσετε τα συναισθήματα σας. 

1. Αυτοφροντίδα  και επούλωση 

Όταν αντιμετωπίζετε το πένθος και την απώλεια, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας. Κάντε πράγματα που προάγουν την επούλωση σας και την ευεξία σας. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό και να χρησιμοποιείτε τεχνικές ενσυνειδητότητας, να κάνετε άσκηση, να περνάτε χρόνο στη φύση, να γράφετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο, να κάνετε δημιουργικές δραστηριότητες. 

2. Πρακτικά θέματα 

Τα πρακτικά  θέματα όπως η διαχείριση των οικονομικών και τα κληρονομικά μπορεί να προσθέτουν επιπλέον στρες. Ζητήστε βοήθεια από ανθρώπους που έχουν τις κατάλληλες γνώσεις. 

3. Βρείτε ξανά  σκοπό στη ζωή σας 

Η απώλεια του συζύγου μπορεί να δημιουργεί πολλά ερωτήματα για την ταυτότητα και το σκοπό της ζωής. Το ταξίδι της χηρείας προσφέρει την ευκαιρία να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας. Εξερευνήστε νέα χόμπι και ενδιαφέροντα. Κάντε πράγματα που σας δίνουν χαρά και δοκιμάστε νέες εμπειρίες. 

Το να βρείτε σκοπό και νόημα μετά από μια απώλεια είναι μια μεταμορφωτική εμπειρία. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να προσφέρετε εθελοντική εργασία ή να στηρίζετε δικούς σας ανθρώπους. Ίσως να βρείτε νόημα στην προσωπική σας εξέλιξη και αυτοβελτίωση. 

4. Υποστηρικτικό δίκτυο 

Το ταξίδι της χηρείας μπορεί να γίνει πιο εύκολο με την κατάλληλη υποστήριξη. Διατηρήστε τις σχέσεις με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας που κατανοούν το πόνο σας. Κάντε ανοιχτές συζητήσεις για τα συναισθήματα σας, τους φόβους και τις ελπίδες σας, και δώστε την ευκαιρία στους άλλους να σας προσφέρουν την στοργή και τη φροντίδα που έχετε ανάγκη για να νιώσετε καλύτερα.