Brain Rot – τι είναι;

Brain Rot

Όλοι μας νιώθουμε κουρασμένοι μετά από ένα ξενύχτι ή αν δεν κοιμηθούμε καλά. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε, να είμαστε αποδοτικοί. Νιώθουμε νευρικοί, ανήσυχοι, αρνητικοί, καταθλιπτικοί. 

Στις μέρες μας νιώθουμε αυτά τα συναισθήματα, ακόμη και αν ξεκουραζόμαστε αρκετά. Οι ατελείωτες ώρες μπροστά από το τηλέφωνο και την οθόνη του υπολογιστή προκαλεί υπερβολική συσσώρευση πληροφοριών στον εγκέφαλο. Αυτό οδηγεί στο Brain Rot, το οποίο έχει σημαντικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία. 

Τι είναι το Brain Rot;

Το brain rot ανακηρύχθηκε η λέξη της χρονιά από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης για το 2024, και σημαίνει το σάπισμα του εγκεφάλου, εννοώντας τη γνωσιακή εξασθένηση και αποχαύνωση που προκύπτει από την υπερβολική ενασχόληση με τις οθόνες. Δεν είναι μια επίσημη διαταραχή, αλλά είναι ένα πραγματικό φαινόμενο. 

Όταν περνάμε ώρες σερφάροντας στο διαδίκτυο, απλά σκολάροντας και χαζεύοντας στα social media, δεχόμαστε τεράστιες ποσότητες άχρηστων πληροφοριών, αρνητικών ειδήσεων, και "τέλειων" φωτογραφιών από φίλους και αγνώστους που μας κάνουν να νιώθουμε ανεπαρκείς. Προσπαθούμε να απορροφήσουμε και να διαχειριστούμε τεράστιες ποσότητες περιεχομένου και αυτό προκαλεί πνευματική κόπωση και . Με τη σειρά του αυτό έχει ως αποτέλεσμα την έλλειψη κινήτρου, την μειωμένη συγκέντρωση και παραγωγικότητα, και την έλλειψη ενέργειας, ειδικά στους νέους ανθρώπους. 

Ποιες είναι οι αιτίες του Brain Rot;

Το brain rot προκαλείται από την υπερβολική χρήση της τεχνολογίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παρακολούθηση βίντεο στο YouTube, την παρακολούθηση των social media, το σερφάρισμα στο διαδίκτυο. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι ο εγκέφαλος είναι σε υπερδιέγερση. Και όταν κατακλυζόμαστε ψηφιακά από τόσες πολλές πληροφορίες, έχουμε κίνδυνο να εμφανίσουμε brain rot. 

Η συνεχής ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης, η οποία οδηγεί σε συναισθήματα ικανοποίησης και ευχαρίστησης. Όσο πιο πολύ ασχολείται κάποιος με αυτό τόσο περισσότερο θέλει να επαναλαμβάνει αυτή τη συμπεριφορά. Έτσι, ο εγκέφαλος συνδέει την ενασχόληση με τα social media με ένα αίσθημα ικανοποίησης, ακόμη και όταν γνωρίζει τις αρνητικές συνέπειες. Με αυτό τον τρόπο, η χρήση των social media μπορεί να καταλήξει σε εθισμό. 

Παραδείγματα Brain Rot

Το brain rot μπορεί να έχει πολλές μορφές που περιλαμβάνουν:

Βιντεοπαιχνίδια: αν και κάποιος μπορεί να παίζει βιντεοπαιχνίδια χωρίς να είναι εθισμένος, κάποιοι άνθρωποι παίζουν καταναγκαστικά και αναπτύσσουν διαταραχή των βιντεοπαιχνιδιών. Μαγεύονται από τα παιχνίδια, τον ψηφιακό κόσμο, τους χαρακτήρες που είναι δύσκολο να είναι λειτουργικοί σε άλλες πτυχές της ζωής τους.

Εθισμός στα social media: ο εθισμός στα social mediaχαρακτηρίζεται από την επίμονη επιθυμία για συνεχή έλεγχο των social media και ένα αίσθημα ανησυχίας όταν προσπαθεί κάποιος να σπάσει αυτή τη συνήθεια. Οι χρήστες δεν μπορούν να σταματήσουν να ελέγχουν το YouTube, το Instagram, και το TikTok. Οι συνεχείς ενημερώσεις, οι εικόνες και οι ήχοι τους μαγεύουν και δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται καθαρά. 

Πώς το Brain Rot επηρεάζει την ψυχική υγεία; 

Όταν αφιερώνουμε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο ή μπροστά από έναν υπολογιστή αυτό μπορεί να μοιάζει ακίνδυνο. Ωστόσο, αν αυτό συμβαίνει μακροχρόνια, αυτό μπορεί να βλάψει την ψυχική και την συναισθηματική μας υγεία. 

Όταν συνεχώς σκρολάρουμε στα social media αυτό επηρεάζει το σύστημα επιβράβευσης στον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε την τάση να θυμόμαστε τις αρνητικές πληροφορίες παρά τις θετικές. Όμως, έτσι ερχόμαστε σε επαφή με περισσότερα δυσάρεστα νέα, και έτσι είναι πιο δύσκολο να νιώσουμε θετικά συναισθήματα. 

Η επίδραση του Brain Rot στη συμπεριφορά 

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το διαδίκτυο μπορεί να προκαλέσει οξείες και χρόνιες αλλαγές στις γνωστικές ικανότητες που έχουν σχέση με την προσοχή και τη μνήμη, πράγμα που αντανακλάται από τις αλλαγές στη φαιά ουσία του εγκεφάλου. 

Το συνεχές σκρολάρισμα έχει αρνητική επίδραση στις νοητικές ικανότητες καθώς παρεμβαίνει στην ικανότητα του εγκεφάλου να κωδικοποιεί και να διατηρεί τις πληροφορίες. Η συνεχής υπερδιέγερση μπορεί να μειώσει σημαντικά το χρονικό διάστημα που μπορεί να μείνει κάποιος συγκεντρωμένος. 

Μια μελέτη έδειξε ότι ο εθισμός στα social media συνδέεται με θέματα στην οργάνωση, στην επίλυση προβλημάτων, στη λήψη αποφάσεων και στη μνήμη. 

Πώς το Brain Rot επηρεάζει την εικόνα των νέων για τον εαυτό τους; 

Η εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας επηρεάζεται από το brain rot. Καθώς οι αλληλεπιδράσεις στα social media που συμβαίνουν σε διαδικτυακό περιβάλλον είναι πολλές, ο διαδικτυακός κόσμος είναι ένα ξεχωριστό σύμπαν, ειδικά για τους νέους. Οι ακόλουθοι, τα likes κάνουν πιο εύκολο να πέσει κάποιος στην παγίδα της σύγκρισης. 

Όταν συνεχώς βομβαρδιζόμαστε με εικόνες που δείχνουν την επαγγελματική επιτυχία των άλλων, τις τέλειες διακοπές, τις υπέροχες σχέσεις, τα τέλεια κορμιά αυτό οδηγεί στην αρνητική συζήτηση με τον εαυτό. Ο εγκέφαλος κατακλύζεται από τη συνεχή υπερδιέγερση που είναι δύσκολο να ξεχωρίσει την πραγματικότητα από τη φαντασία. Αυτό οδηγεί σε έντονο άγχος, ανησυχία και κατάθλιψη. 

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το Brain Rot;

Για να αποτρέψετε το brain rot πρέπει να περιορίσετε την χρήση των social media. Η ψυχική και η συναισθηματική σας υγεία θα βελτιωθούν όταν θα αρχίσετε να ελέγχετε το χρόνο που αφιερώνετε μπροστά από τις οθόνες. Υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν. 

1. Θέστε χρονικά όρια για τη χρήση οθονών 

Πόσο χρόνο ξοδεύετε στα social media, στα βιντεοπαιχνίδια; Μπορεί να σοκαριστείτε όταν ακούσετε πόσο χρόνο αφιερώνετε σε αυτά. 

Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να θέσετε όρια σχετικά με τις ώρες που αφιερώνετε στις οθόνες κάθε μέρα. Διαγράψτε από το κινητό σας εφαρμογές που σας αποσπούν την προσοχή. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις. Και μην ασχολείστε με το κινητό σας πριν πέσετε για ύπνο. 

2. Επιλέξτε τους λογαριασμούς που ακολουθείτε 

Προστατέψτε το μυαλό σας και μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε αρνητικές ειδήσεις. Σταματήστε να ακολουθείτε λογαριασμούς που σας κάνουν να νιώθετε θυμό και άγχος. Αρχίστε να επιλέγετε λογαριασμούς με θετικό περιεχόμενο που βελτιώνει τη διάθεση σας και σας εμπνέει. 

3. Βρείτε νέα ενδιαφέροντα εκτός διαδικτύου 

Υπάρχει ένας τεράστιος κόσμος εκεί έξω πέρα από τις οθόνες. Βρείτε νέα χόμπι και ενδιαφέροντα που απολαμβάνετε. Ακούστε μουσική, περπατήστε στη φύση, ξεκινήστε μια νέα γλώσσα, προσφέρετε εθελοντική εργασία. Η άσκηση, η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι τεχνικές που βοηθούν να ηρεμήσετε. 

4. Διατηρήστε επαφή με θετικούς ανθρώπους 

Ίσως η πρώτη σας κίνηση είναι να πιάσετε το τηλέφωνο σας για να έρθετε σε επαφή με τους άλλους. Αντίθετα κάντε μια προσπάθεια να έρθετε σε επαφή με ανθρώπους στον πραγματικό κόσμο. Οι αυθεντικές και πραγματικές σχέσεις με τους φίλους, την οικογένεια και τους συνεργάτες σας είναι πολύτιμες. 

5. Ενδυναμώστε το μυαλό σας 

Το μυαλό μας είναι σαν ένας μυς. Μεγαλώνει με εξάσκηση. Αντί λοιπόν να σκρολάρετε, ξεκινήστε μια νέα γλώσσα ή μάθετε μια νέα δεξιότητα. Ακονίστε το μυαλό σας με παζλ και γρίφους. Δοκιμάστε να γράψετε. 

6. Αποτοξινωθείτε από το διαδίκτυο 

Το να περιορίσετε το χρόνο μπροστά από τις οθόνες είναι σημαντικό. Αλλά η αποτοξίνωση από το διαδίκτυο σας δίνει χρόνο να αξιολογήσετε τις συνήθειες σας. Μια μελέτη έδειξε ότι 7 μέρες αποτοξίνωσης από τα social media οδηγούν σε ψυχική ευεξία. 

Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μικρά διαλείμματα από την τεχνολογία, και στη συνέχεια να αυξάνετε αυτό το χρόνο. Βγείτε έξω με φίλους και συμφωνήστε να μην κοιτάξετε τα τηλέφωνα σας.