Τα καλύτερα συμπληρώματα για την ινομυαλγία

Τα καλύτερα συμπληρώματα για την ινομυαλγία

Η ινομυαλγία είναι ένα χρόνιο νόσημα που κατακλύζει τον ασθενή με πόνο σε διάφορα σημεία του σώματος.  Η διαχείριση της ινομυαλγίας είναι μια δύσκολη κατάσταση, με τον εκτεταμένο πόνο, τη χρόνια κόπωση, και τις διαταραχές ύπνου να καθιστούν την καθημερινή ζωή μια πραγματική πρόκληση. Λόγω αυτής της πολυπλοκότητας της νόσου, απαιτείται συνήθως μια πολυδιάστατη θεραπευτική προσέγγιση για να νιώσει ένας ασθενής καλύτερα. Οι εξειδικευμένες  ασκήσεις, η προπόνηση με αντιστάσεις μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά με τα συμπτώματα. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντική η διασφάλιση ότι δεν έχει ένας ασθενής  ελλείψεις θρεπτικών ουσιών.

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα ορισμένων βιταμινών και μετάλλων είναι συχνά χαμηλά σε ασθενείς με ινομυαλγία. Υπάρχουν κάποια συμπληρώματα που παρουσιάζουν καλά αποτελέσματα και είναι πολλά υποσχόμενα για την διαχείριση της ινομυαλγίας. Παρακάτω αναλύουμε τα καλύτερα συμπληρώματα για την ινομυαλγία.

Μαγνήσιο

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου είναι κάτι σύνηθες σε ανθρώπους με ινομυαλγία και ότι όσοι έχουν χαμηλότερα επίπεδα τείνουν να πονούν περισσότερο. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα του μαγνησίου να μπλοκάρει ορισμένους νευρικούς υποδοχείς, οι οποίοι ότι παίζουν ρόλο στον πόνο της ινομυαλγίας. Επίσης, η έλλειψη μαγνησίου φαίνεται να μειώνει την αντοχή στην άσκηση, καθώς και να αυξάνει τη φλεγμονή στον οργανισμό, δίνοντας στους ασθενείς με ινομυαλγία πολλούς λόγους να σκεφτούν να εντάξουν τα συμπληρώματα μαγνησίου στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές μαγνησίου διαθέσιμες. Το ιοντικό μαγνήσιο είναι μια καλή επιλογή, καθώς αυτή η μορφή απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό και είναι ήπια για το πεπτικό σύστημα.

Βιταμίνη D

Η έλλειψη βιταμίνης D είναι εξαιρετικά κοινή στις μέρες μας, κυρίως λόγω του περιορισμένου χρόνου έκθεσης στο ηλιακό φως. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι στους ανθρώπους με ινομυαλγία αυτό το ποσοστό φτάνει και το 40%. Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D περιλαμβάνουν συνήθως πόνο στο σώμα, κατάθλιψη και άγχος, τα οποία εμφανίζονται συχνά στην ινομυαλγία.  Έτσι,  δεν είναι δύσκολο να κατανοήσει κανείς γιατί τα συμπληρώματα βιταμίνης D έχουν πολλαπλά οφέλη.

Ο ιδανικός τρόπος για να λάβετε βιταμίνη D είναι φυσικά μέσω της έκθεσης στον ήλιο, και αυτό μπορεί να γίνει πολύ εύκολα τους καλοκαιρινούς μήνες. Ωστόσο, το χειμώνα, ο ήλιος δεν είναι αρκετά δυνατός ώστε το σώμα μας να παράγει επαρκή ποσότητα βιταμίνης D, καθιστώντας τα συμπληρώματα πολύ σημαντικά. Αυτό ισχύει ειδικά για άτομα με σκουρότερο χρώμα δέρματος, καθώς η ποσότητα που παράγεται μέσω της ηλιακής έκθεσης είναι ακόμη μικρότερη.

Βιταμίνη B12

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Αρκετές μελέτες δείχνουν πως η μακροχρόνια χρήση με υψηλές δόσεις κάνει μεγαλύτερο αριθμό ασθενών να δηλώνουν ότι νιώθουν «πολύ καλύτερα». Αυτό το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι οφείλεται στην ικανότητα της βιταμίνης Β12 να διασπά μια πρωτεΐνη γνωστή ως "ομοκυστεΐνη", η οποία, εκτός από το ότι σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, έχει συνδεθεί με τον πόνο της ινομυαλγίας.

Σχεδόν όλες οι πηγές της βιταμίνης Β12 προέρχονται από τρόφιμα ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, αυγά) και δεν αποθηκεύεται εύκολα από το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι εάν ακολουθείτε χορτοφαγική ή βίγκαν διατροφή, είναι ακόμη πιο σημαντικό να την αναπληρώνετε με συμπληρώματα.

Συνένζυμο Q10

Τα τελευταία χρόνια το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι στο επίκεντρο της προσοχής, λόγω των ανακαλύψεων ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τόσο του πόνου όσο και του άγχους σε ανθρώπους με ινομυαλγία. Το CoQ10 είναι ένας ισχυρός αντιοξειδωτικός παράγοντας, που σημαίνει ότι μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες στο σώμα. Το οξειδωτικό στρες έχει αποδειχθεί ότι παίζει βασικό ρόλο στον χρόνιο πόνο, αυξάνοντας την ευαισθησία του νευρικού συστήματος.

Επειδή η σύνδεση μεταξύ CoQ10 και ινομυαλγίας είναι σχετικά νέα και οι έρευνες  βρίσκονται στα αρχικά στάδια. Το CoQ10 θεωρείται ένα ασφαλές συμπλήρωμα.

Προβιοτικά

Η σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου αποτελεί έναν τομέα αυξανόμενου ενδιαφέροντος στη σύγχρονη ιατρική έρευνα, καθώς όλο και περισσότερες ασθένειες βρέθηκαν να επηρεάζονται από την παρουσία (ή την απουσία) συγκεκριμένων βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα. Μια τέτοια σύνδεση υπάρχει και στην ινομυαλγία, καθώς τα τελευταία χρόνια οι μελέτες δείχνουν ότι οι ασθενείς εμφανίζουν μετρήσιμες αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου, οι οποίες φαίνεται να είναι πιο σημαντικές στα άτομα με πιο σοβαρά συμπτώματα.

Αν και αυτή η διαπίστωση δεν αποδεικνύει ότι αυτές οι αλλαγές ευθύνονται για την κατάσταση, υπάρχουν αρκετές αναφορές ανθρώπων που βελτίωσαν τα συμπτώματά τους με τη λήψη προβιοτικών. Τα προβιοτικά έχουν αποδειχθεί χρήσιμα για το άγχος, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και την κατάθλιψη ,  τρία πολύ κοινά συμπτώματα της ινομυαλγίας.