Τα καλύτερα συμπληρώματα για την ινομυαλγία

​Tα καλύτερα συμπληρώματα για την ινομυαλγία

Η ινομυαλγία είναι ένα χρόνιο νόσημα που κατακλύζει τον ασθενή με πόνο σε διάφορα σημεία του σώματος. Η διαχείριση της ινομυαλγίας είναι μια δύσκολη κατάσταση, με τον εκτεταμένο πόνο, τη χρόνια κόπωση, και τις διαταραχές ύπνου να καθιστούν την καθημερινή ζωή μια πραγματική πρόκληση.⁴ NICE - Chronic pain (primary and secondary) in over 16s: assessment of all chronic pain and management of chronic primary pain. Λόγω αυτής της πολυπλοκότητας της νόσου, απαιτείται συνήθως μια πολυδιάστατη θεραπευτική προσέγγιση για να νιώσει ένας ασθενής καλύτερα.

Η σύγχρονη ιατρική αντιμετωπίζει τον χρόνιο πόνο μέσα από ένα συνδυαστικό βιοψυχοκοινωνικό μοντέλο, όπου η σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και η αποτελεσματική διαχείριση του στρες παίζουν καθοριστικό ρόλο.

Οι εξειδικευμένες ασκήσεις, η προπόνηση με αντιστάσεις μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά με τα συμπτώματα. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντική η διασφάλιση ότι δεν έχει ένας ασθενής ελλείψεις θρεπτικών ουσιών.

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα ορισμένων βιταμινών και μετάλλων είναι συχνά χαμηλά σε ασθενείς με ινομυαλγία. Υπάρχουν κάποια συμπληρώματα που παρουσιάζουν καλά αποτελέσματα και είναι πολλά υποσχόμενα για την διαχείριση της ινομυαλγίας. Παρακάτω αναλύουμε τα καλύτερα συμπληρώματα για την ινομυαλγία.

1. Μαγνήσιο

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου είναι κάτι σύνηθες σε ανθρώπους με ινομυαλγία και ότι όσοι έχουν χαμηλότερα επίπεδα τείνουν να πονούν περισσότερο. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα του μαγνησίου να μπλοκάρει ορισμένους νευρικούς υποδοχείς, οι οποίοι ότι παίζουν ρόλο στον πόνο της ινομυαλγίας. Επίσης, η έλλειψη μαγνησίου φαίνεται να σχετίζεται με χαμηλότερη αντοχή κατά την άσκηση και με αυξημένους δείκτες φλεγμονής στον οργανισμό, δίνοντας στους ασθενείς με ινομυαλγία πολλούς λόγους να σκεφτούν να εντάξουν τα συμπληρώματα μαγνησίου στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές μαγνησίου διαθέσιμες. Το ιοντικό μαγνήσιο είναι μια καλή επιλογή, καθώς αυτή η μορφή απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό και είναι ήπια για το πεπτικό σύστημα.

2. Βιταμίνη D

Η έλλειψη βιταμίνης D είναι εξαιρετικά κοινή στις μέρες μας, κυρίως λόγω του περιορισμένου χρόνου έκθεσης στο ηλιακό φως. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι στους ανθρώπους με ινομυαλγία αυτό το ποσοστό φτάνει και το 40%. Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D περιλαμβάνουν συνήθως πόνο στο σώμα, κατάθλιψη και άγχος, τα οποία εμφανίζονται συχνά στην ινομυαλγία. Έτσι, δεν είναι δύσκολο να κατανοήσει κανείς γιατί τα συμπληρώματα βιταμίνης D έχουν πολλαπλά οφέλη.¹ Makrani et al. (2017). Vitamin D and fibromyalgia: a meta-analysis. Autoimmunity Reviews, 16(4), 250-257.

3. Βιταμίνη B12

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β12 ενδέχεται να υποστηρίξει τη γενικότερη ποιότητα ζωής των ατόμων με ινομυαλγία. Αρκετές μελέτες δείχνουν πως η μακροχρόνια χρήση με υψηλές δόσεις κάνει μεγαλύτερο αριθμό ασθενών να δηλώνουν ότι νιώθουν «πολύ καλύτερα». Αυτό το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι οφείλεται στην ικανότητα της βιταμίνης Β12 να διασπά μια πρωτεΐνη γνωστή ως "ομοκυστεΐνη", η οποία, εκτός από το ότι σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, έχει συνδεθεί με τον πόνο της ινομυαλγίας.

4. Συνένζυμο Q10

Τα τελευταία χρόνια το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι στο επίκεντρο της προσοχής, καθώς έχει φανεί ότι μπορεί να συμβάλει στην υποστήριξη της γενικότερης ευεξίας και της φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας. Το CoQ10 αποτελεί έναν αντιοξειδωτικό παράγοντα που εμπλέκεται στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Το οξειδωτικό στρες έχει αποδειχθεί ότι παίζει βασικό ρόλο στον χρόνιο πόνο, αυξάνοντας την ευαισθησία του νευρικού συστήματος.² Takako Miyamae et al. (2013). Increased oxidative stress and coenzyme Q10 deficiency in juvenile fibromyalgia:amelioration of hypercholesterolemia and fatigue by ubiquinol-10 supplementation. Redox Report.

Επειδή η σύνδεση μεταξύ CoQ10 και ινομυαλγίας είναι σχετικά νέα και οι έρευνες βρίσκονται στα αρχικά στάδια. Το CoQ10 θεωρείται ένα ασφαλές συμπλήρωμα.

5. Προβιοτικά

Η σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου αποτελεί έναν τομέα αυξανόμενου ενδιαφέροντος στη σύγχρονη ιατρική έρευνα, καθώς όλο και περισσότερες ασθένειες βρέθηκαν να επηρεάζονται από την παρουσία (ή την απουσία) συγκεκριμένων βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα. Μια τέτοια σύνδεση υπάρχει και στην ινομυαλγία, καθώς τα τελευταία χρόνια οι μελέτες δείχνουν ότι οι ασθενείς εμφανίζουν μετρήσιμες αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου, οι οποίες φαίνεται να είναι πιο σημαντικές στα άτομα με πιο σοβαρά συμπτώματα.³ Clos-Garcia et al. (2019). Gut microbiome and serum metabolome analyses identify molecular biomarkers and altered glutamate metabolism in fibromyalgia. eBioMedicine.

Αν και αυτή η διαπίστωση δεν αποδεικνύει ότι αυτές οι αλλαγές ευθύνονται για την κατάσταση, υπάρχουν αρκετές αναφορές ανθρώπων που βελτίωσαν τα συμπτώματά τους με τη λήψη προβιοτικών. Τα προβιοτικά έχουν αποδειχθεί χρήσιμα για το άγχος, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και την κατάθλιψη, τρία πολύ κοινά συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Βιβλιογραφία

1. ↸1.Makrani et al. (2017). Vitamin D and fibromyalgia: a meta-analysis. Autoimmunity Reviews, 16(4), 250-257. [link]
2. ↸2.Takako Miyamae et al. (2013). Increased oxidative stress and coenzyme Q10 deficiency in juvenile fibromyalgia:amelioration of hypercholesterolemia and fatigue by ubiquinol-10 supplementation. Redox Report. [link]
3. ↸3.Clos-Garcia et al. (2019). Gut microbiome and serum metabolome analyses identify molecular biomarkers and altered glutamate metabolism in fibromyalgia. eBioMedicine. [link]
4. ↸4.NICE - Chronic pain (primary and secondary) in over 16s: assessment of all chronic pain and management of chronic primary pain. [link]