Cocooning
Ο κόσμος μας χαρακτηρίζεται από απαιτήσεις και προσδοκίες. Γι' αυτό το λόγο, η επιλογή του να κρυφτούμε κάποιες φορές είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια επιλογή διαφυγής για όταν η ζωή γίνεται πολύ συντριπτική. Το Cocooning (από τη λέξη cocoon, δηλαδή κουκούλι) είναι μια συνειδητή επιλογή να εστιάσουμε στον εαυτό μας, και να αναπτυχθούμε.
Το Cocooning είναι θέμα Δημιουργίας
Η απόσυρση για να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις όταν τα πράγματα γίνονται λίγο δύσκολα είναι ένας τρόπος για να δημιουργήσετε χώρο, να επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί και να αποκαταστήσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες που προκύπτουν.
Όταν βιώνετε έντονη ψυχική πίεση, μπορεί να νιώθετε το σώμα και το μυαλό σας σε συνεχή εγρήγορση. Όταν κάνετε μια συνειδητή παύση, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν μεγαλύτερη ηρεμία και αποφόρτιση. Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από μια υποκειμενική αίσθηση ηρεμίας, χωρίς αυτό να συμβαίνει με τον ίδιο τρόπο σε όλους. Επιτρέπετε επίσης στον προμετωπιαίο φλοιό σας να ανακτήσει τον έλεγχο. Αυτή η εξισορρόπηση δεν είναι απλώς καταπραϋντική. Είναι και αναζωογονητική, θέτοντας τις βάσεις για δημιουργικότητα.
Η δημιουργία αφορά την κίνηση προς τα εμπρός, τη φαντασία και τις δυνατότητες. Το να φαντάζεστε το cocooning όχι ως υποχώρηση από φόβο αλλά ως είσοδο σε ένα καταφύγιο, απαλλαγμένο από περισπασμούς, όπου ανακτάτε την ενέργειά σας για να καλλιεργήσετε νέες ιδέες είναι σαν τη μεταμόρφωση μιας κάμπιας, ενός χώρου για να ανανεωθείτε και να αναδυθείτε πιο δυνατοί.
Η συνειδητή στροφή προς τα μέσα μπορεί, για κάποιους ανθρώπους, να ανοίξει χώρο για δημιουργική σκέψη και επεξεργασία. Καθώς ξεκουράζεστε, αποκτάτε μια πολύτιμη, άνευ προηγουμένου αίσθηση κατεύθυνσης και κατανόησης των επιλογών της ζωής σας. Καλλιεργείτε την αυτογνωσία και επιτρέπετε στον εαυτό σας να ονειρεύεται τη ζωή που σας αξίζει.
Το cocooning αφορά την ευθύνη
To cocooning δεν είναι μια υποχώρηση από την ευθύνη. Κάθε άλλο, είναι ένας τρόπος ανάληψης της ευθύνης. Όταν κάνετε ένα βήμα πίσω για να καλλιεργήσετε τον εσωτερικό σας κόσμο, έχετε περισσότερα εφόδια για να αλληλεπιδράσετε με το σύμπαν που σας περιβάλλει. Το να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια αυτών των παύσεων δεν είναι απόλαυση, είναι καύσιμο για την ψυχική ανθεκτικότητα και ανάπτυξη.
Η Φάση του Κουκουλιού είναι ένας ευάλωτος χώρος
Υπάρχει μια στιγμή στη ζωή μας που όλα τα οικεία αρχίζουν να καταρρέουν. Τα παλιά μοτίβα χάνουν την δυναμική τους. Οι ρόλοι που κάποτε μας καθόριζαν μας κάνουν να νιώθουμε απόμακροι. Δεν είμαστε πλέον αυτοί που ήμασταν, αλλά ούτε είμαστε ακριβώς αυτοί που γινόμαστε. Η εξέλιξη μιας πεταλούδας είναι ο τέλειος καθρέφτης αυτής της διαδικασίας.
1. Μέσα στο κουκούλι
Όταν μια κάμπια είναι έτοιμη για μεταμόρφωση, χτίζει από μόνη της ένα κουκούλι. Μέσα, η κάμπια δεν βγάζει απλώς φτερά. διαλύει εντελώς την ταυτότητά της και εισέρχεται σε φάση μεταμόρφωσης.
Αν ανοίξετε ένα κουκούλι, δεν θα βρείτε μια κάμπια ή μια πεταλούδα - αλλά ένα κολλώδες υγρό που δεν μοιάζει με κανένα από τα δύο. Διακόπτοντας τη διαδικασία μετασχηματισμού, παραμένει κολλημένη ανάμεσα σε δύο καταστάσεις.
Με τον ίδιο τρόπο, αυτό το στάδιο της ανθρώπινης μεταμόρφωσης μπορεί να μοιάζει με αποπροσανατολισμό, κενό ή αίσθηση στο άγνωστο. Υπάρχει δυσφορία, θλίψη και ευαλωτότητα. Κανείς δεν επιλέγει πραγματικά να βρίσκεται σε αυτόν τον χώρο.
Αλλά δεν σημαίνει απαραίτητα αποτυχία. Παρόμοια συμπτώματα μπορεί να εμφανίζονται τόσο σε μεταβατικές περιόδους όσο και σε καταστάσεις που χρειάζονται κλινική αξιολόγηση, όπως η κατάθλιψη ή οι αγχώδεις διαταραχές. Αν η δυσφορία επιμένει, εντείνεται ή επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργικότητα, χρειάζεται αξιολόγηση από ψυχίατρο.1 3
Στην καθημερινή μου κλινική πρακτική, παρατηρώ συχνά πόσο ανακουφιστικό είναι για τους ανθρώπους να ακούν ότι αυτή η περίοδος μετεωρισμού δεν αποτελεί απαραίτητα ψυχιατρικό σύμπτωμα, αλλά το απαραίτητο, αν και επώδυνο, πρώτο βήμα πριν από την εσωτερική αναδιοργάνωση.
2. Το γόνιμο κενό
Στην ψυχοθεραπεία Gestalt συναντάμε τον όρο «γόνιμο κενό» για να περιγράψουμε μεταφορικά αυτόν τον ήσυχο, μεταβατικό χώρο. Είναι ένα μέρος όπου δεν μπορούμε ούτε να γυρίσουμε πίσω ούτε να προχωρήσουμε μπροστά, επομένως πρέπει να παραμείνουμε πλήρως παρόντες στη διαδικασία που εξελίσσεται.
Είναι γόνιμο επειδή είναι ταυτόχρονα ο χώρος του τίποτα και η πιθανότητα των πάντων. Ένας χώρος κενού, αλλά όχι έλλειψης ζωής. Το παλιό καταρρέει, αλλά το νέο δεν έχει φτάσει ακόμα.
Δεν μας διδάσκουν να το εκτιμούμε αυτό. Η κοινωνία συχνά μας πιέζει να γνωρίζουμε τι ακολουθεί. Το «Δεν ξέρω ακόμα» θεωρείται αδυναμία, έλλειψη δύναμης. Αυτό δημιουργεί πίεση για να πάρουμε μια απόφαση ή να επιλέξουμε μια κατεύθυνση.
Κι όμως, στην ηρεμία, συμβαίνει η πραγματική μεταμόρφωση.
Τι νιώθει το σώμα
Το σώμα μας βρίσκει τη Φάση του Κουκουλιού μπερδεμένη - ειδικά όταν δεν συνειδητοποιούμε τι συμβαίνει.
Μπορεί να νιώθουμε κόπωση, έλλειψη ενέργειας ή κινήτρου. Αυτό μπορεί να συνδέεται με μια δύσκολη μεταβατική περίοδο, χωρίς όμως να αποκλείεται η ανάγκη για αξιολόγηση όταν τα συμπτώματα είναι επίμονα ή επιβαρυντικά. Οι παλιές δομές καταρρέουν. Νέες σιγά σιγά χτίζονται. Σε αυτή τη φάση, οι φράσεις που ακούω συχνά από τους θεραπευόμενους περιλαμβάνουν:
- «Δεν ξέρω πια ποιος είμαι»
- «Νιώθω ότι τίποτα δεν λειτουργεί»
- «Όλα φαίνονται στάσιμα»
- «Αυτό που ήθελα δεν μου φαίνεται σωστό, αλλά δεν ξέρω τι θέλω τώρα»
- «Δεν μπορώ να κάνω σχέδια για το μέλλον».
Τιμώντας τη διαδικασία
Αυτή η φάση είναι βαθιά άβολη επειδή παγιδευόμαστε στο παρόν. Δεν μπορούμε να γυρίσουμε πίσω ή να προχωρήσουμε μπροστά. Μοιάζει με μια μορφή καθαρτηρίου - ένας κενός χώρος ανάμεσα στις πραγματικότητες.
Υπάρχει μια έντονη επιθυμία να προχωρήσουμε πολύ γρήγορα στη διαδικασία, να δούμε το επόμενο βήμα. Αλλά η πραγματική δουλειά είναι να αισθανθούμε το άβολο άγνωστο. Όπως ακριβώς η πεταλούδα, δεν μπορείτε να επιβάλετε τη μεταμόρφωση.
Αντίθετα, πρέπει να μάθουμε να είμαστε ευγενικοί, υπομονετικοί και να τιμούμε τη διαδικασία. Το κουκούλι δεν είναι αίθουσα αναμονής. Είναι η μεταμόρφωση.
Έχω δει με τους θεραπευόμενους μου ότι αυτή είναι συχνά η στιγμή που θέλουν να εγκαταλείψουν τη διαδικασία. Υπάρχει μια επιθυμία να επιστρέψουν στον παλιό εαυτό ή να πιαστούν από κάτι οικείο.Αλλά ο κίνδυνος είναι ότι αν επιβάλετε μια εξέλιξη πριν είναι έτοιμη, η μεταμόρφωση δεν έχει ενσωματωθεί πλήρως. Και αυτό σημαίνει ότι σε μεταγενέστερο σημείο, μπορεί να τραβηχτείτε πίσω σε αυτή τη φάση - μερικές φορές ακόμη πιο αποπροσανατολισμένοι από πριν.
Αγκαλιάζοντας την Αλλαγή: Το Στάδιο του Κουκουλιού
Όταν έρχεται η αλλαγή, συχνά φέρνει σύγχυση και δυσφορία. Οι αποφάσεις γίνονται πιο δύσκολες και όλα φαίνεται να επιβραδύνονται.
Αυτό δεν συμβαίνει επειδή αποτυγχάνετε. Κάθε άλλο. Αυτό που βιώνετε είναι μια φυσική, απαραίτητη φάση ανάπτυξης. Καλώς ορίσατε στο στάδιο του κουκουλιού.
Το στάδιο του κουκουλιού αντιπροσωπεύει το ενδιάμεσο στάδιο όπου μια ταυτότητα αρχίζει να διαλύεται και μια νέα αρχίζει να σχηματίζεται. Αυτή η φάση, η οποία μπορεί να σας απομονώσει και να σας αποπροσανατολίσει, συχνά συνοδεύεται από αμφιβολία για τον εαυτό σας, απογοήτευση ή ακόμα και θλίψη για το γεγονός ότι αφήνετε πίσω σας παλιά μοτίβα.
Μπορεί να αποτελεί μια σημαντική φάση στη διαδικασία της ψυχοθεραπείας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απομακρύνεστε από το οικείο, ειδικά αν αυτή η οικειότητα δεν σας εξυπηρετούσε πλέον. Το μυαλό και το σώμα σας προσαρμόζονται σε έναν νέο τρόπο ύπαρξης.
Σκεφτείτε το σαν τη φάση μεταμόρφωσης μιας πεταλούδας: μια περίοδο εσωτερικής εστίασης και μεταμόρφωσης όπου η παλιά δομή καταρρέει για να δώσει τη θέση της σε κάτι νέο και πιο ευθυγραμμισμένο με αυτό που γίνεστε.
Γιατί είναι τόσο δύσκολη η αλλαγή;
Από ψυχολογικής άποψης, η δυσφορία στο στάδιο του κουκουλιού προκύπτει από τη γνωστική ασυμφωνία - την ψυχική ένταση μεταξύ των παλιών σας τρόπων σκέψης και της νέας νοοτροπίας που προσπαθείτε να υιοθετήσετε. Ο εγκέφαλός σας είναι προγραμματισμένος να αντιστέκεται στην αλλαγή επειδή λαχταρά την ασφάλεια και την προβλεψιμότητα.
Γι' αυτό τα συναισθήματα σύγχυσης, αντίστασης, ακόμη και θλίψης, είναι συνηθισμένα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αφήνετε πίσω σας παλιές πεποιθήσεις και συνήθειες, οι οποίες παρείχαν μια αίσθηση σταθερότητας αλλά σας κρατούσαν κολλημένους.
Πώς να Διαχειριστείτε το Στάδιο του Κουκουλιού
Το κλειδί για να περάσετε από αυτή τη φάση δεν είναι να την καταπολεμήσετε, αλλά να την αγκαλιάσετε ως μέρος της διαδικασίας. Δείτε πώς:
1. Κατανοήστε τον Ρόλο της Δυσφορίας
Η δυσφορία είναι ένα σημάδι ότι η ανάπτυξη συμβαίνει. Είναι το μυαλό σας που προσπαθεί να κάνει χώρο για νέες προοπτικές. Αντί να το βλέπετε ως πρόβλημα, προσπαθήστε να το δείτε ως απόδειξη ότι ο μετασχηματισμός βρίσκεται σε εξέλιξη.
2. Κάντε Παύση και Αναλογιστείτε
Η καταγραφή σε ημερολόγιο μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά, βοηθώντας ορισμένους ανθρώπους να εκφράσουν και να οργανώσουν καλύτερα τις σκέψεις τους. Η ονομασία των συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να τα παρατηρήσουν με μεγαλύτερη σαφήνεια.
3. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η εσωτερική επικριτική φωνή μπορεί να γίνει δυνατή, λέγοντάς σας ότι αποτυγχάνετε ή μένετε πίσω. Ότι πρέπει να παίρνετε πιο γρήγορες αποφάσεις και να κάνετε περισσότερα! Αντιμετωπίστε αυτή τη φωνή με αυτοσυμπόνια. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η ανάπτυξη είναι μη γραμμική, ακατάστατη και αργή στην αρχή, αλλά πάντα αξίζει τον κόπο.
4. Συνδεθείτε με ανθρώπους που εμπιστεύεστε
Μοιραστείτε την εμπειρία σας με κάποιον που εμπιστεύεστε: έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας, έναν ψυχοθεραπευτή ή έναν μέντορα. Το να μιλάτε ανοιχτά μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να σας υπενθυμίσει ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό. Όταν μιλάμε για τους αγώνες μας, αποκτούμε μια βαθύτερη κατανόηση του τι περνάμε.
5. Γιορτάστε τις Μικρές Νίκες
Κάθε μικρό βήμα προς τα εμπρός είναι μια νίκη. Αναγνωρίστε και γιορτάστε τις στιγμές όπου παρατηρείτε πρόοδο, ακόμα κι αν φαίνεται μικρή.
Η πίστη στον εαυτό σας
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε αυτό το στάδιο είναι να εμπιστευτείτε τη διαδικασία. Εμπιστευτείτε τον ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ. Η επαφή με τις ανάγκες, τις αξίες και τα όριά σας μπορεί να σας βοηθήσει να παίρνετε πιο συνειδητές αποφάσεις.
Ακριβώς όπως μια κάμπια δεν γίνεται πεταλούδα από τη μια μέρα στην άλλη, η πραγματική μεταμόρφωση απαιτεί χρόνο. Το στάδιο του κουκουλιού είναι αυτό που κάνετε την εσωτερική δουλειά.
Έτσι, αν νιώθετε κολλημένοι ή χαμένοι, θυμηθείτε το εξής: Είναι μέρος του ταξιδιού και δεν θα διαρκέσει για πάντα. Αυτό το στάδιο μπορεί, για κάποιους ανθρώπους, να συνδεθεί με βαθύτερη αυτογνωσία και αλλαγή.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο κατανόησης, επεξεργασίας και προσανατολισμού.2
Βιβλιογραφία
- 1.Cuijpers, P., et al. (2021). Psychotherapies for depression: a network meta-analysis covering efficacy, acceptability and long-term outcomes of all main treatment types. World Psychiatry, 20, 2, 283-293. [link]
- 2.Christina S. Soma, et al. (2020). Coregulation of therapist and client emotion during psychotherapy. Psychotherapy Research, 30, 5, 591-603. [link]
- 3.World Health Organization (WHO). Implementing evidence-based psychological interventions in existing services. [link]