Παρεισφρέουσες σκέψεις

Παρεισφρέουσες σκέψεις

Έχετε νιώσει ποτέ ότι δυσκολεύεστε να ελέγξετε τις σκέψεις σας; Αυτό συμβαίνει σε όλους, ειδικά σε περιόδους στρες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα, τις ιδεοληψίες. Δυστυχώς, οι ιδεοληψίες ή αλλιώς παρεισφρέουσες σκέψεις, είναι κάτι πολύ περισσότερο από τις ενοχλητικές σκέψεις που μας αναστατώνουν κάποιες φορές. Αυτές οι σκέψεις μένουν κολλημένες στο μυαλό πολύ περισσότερο και κάνουν τη ζωή μίζερη. 

Τι είναι οι παρεισφρέουσες σκέψεις και ποιες είναι οι αιτίες τους; 

Οι παρεισφρέουσες σκέψεις, όπως λέει και το όνομα τους, παρεισφρέουν στο μυαλό, και συνήθως εμφανίζονται από το πουθενά. Είναι ανεπιθύμητες τις περισσότερες φορές, αντίθετες προς την προσωπικότητα και τις αξίες ενός ανθρώπου. Για παράδειγμα, μια παρεισφρέουσα σκέψη μπορεί να λέει ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί, με αποτέλεσμα να νιώθετε χάος. Είναι πολύ δύσκολο κάποιος να ελέγξει και να αντισταθεί στις παρεισφρέουσες  σκέψεις. 

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες πίσω από τις παρεισφρέουσες σκέψεις, όπως θέματα ψυχικής υγείας ή τραυματικά γεγονότα. Κάποιες φορές, είναι δύσκολο να εντοπίσει κάποιος την ακριβή αιτία των παρεισφρεουσών σκέψεων, καθώς μπορεί να μην έχει κάποιο θέμα ψυχικής υγείας ή τραυματικές εμπειρίες. 

1. Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή 

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι η πιο συχνή των παρεισφρεουσών σκέψεων. Η διαταραχή αυτή χαρακτηρίζεται από τις ανεπιθύμητες σκέψεις (ιδεοληψίες) και επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές (καταναγκασμούς). Οι άνθρωποι με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή κατακλύζονται από ανεπιθύμητες σκέψεις που τους οδηγούν να κάνουν συγκεκριμένες τελετουργίες, νοητικές ή πρακτικές, ώστε αντιρροπιστικά να μειώσουν το άγχος. 

2. Διαταραχή μετατραυματικού στρες 

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες μπορεί επίσης να προκαλεί τέτοιες σκέψεις. Οι άνθρωποι με μετατραυματικό στρες έχουν αναδρομές και δυσκολεύονται να επεξεργαστούν τις σκέψεις και τα συναισθήματα τους. Έτσι, είναι πιο επιρρεπείς στις παρεισφρέουσες  σκέψεις. 

3. Αλλά θέματα ψυχικής υγείας 

Υπάρχουν και αλλά θέματα ψυχικής υγείας που μπορεί να προκαλούν παρεισφρέουσες σκέψεις όπως:

• Επιλόχειος κατάθλιψη 
• Διαταραχές άγχους
• Κατάθλιψη 
• Διπολική διαταραχή 
• ΔΕΠΥ
• Σχιζοφρένεια 

Επίσης, υπάρχουν αρκετές νευρολογικές διαταραχές που μπορούν να προκαλούν παρεισφρέουσες σκέψεις όπως η άνοια, η σκλήρυνση κατα πλάκας, η νόσος Πάρκινσον, η επιληψία. 

4. Τραυματικά γεγονότα 

Δεν οδηγεί κάθε τραυματική εμπειρία σε μετατραυματικό στρες, αλλά μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Μετά από ένα τραυματικό γεγονός, ένα άτομο μπορεί να νιώθει ότι δεν μπορεί να ελέγξει το σώμα και το μυαλό του. Εκεί είναι που εμφανίζονται οι παρεισφρέουσες σκέψεις, πιέζουν το άτομο να ζήσει ξανά το τραύμα ή το κάνουν να νιώθει μίζερο. 

Τρόποι διαχείρισης των παρεισφρεουσών σκέψεων 

1. Ξεκινήστε ψυχοθεραπεία 

Αν οι παρεισφρέουσες σκέψεις παρεμβαίνουν στην καθημερινότητα και στη λειτουργικότητα σας, τότε είναι η στιγμή να μιλήσετε σε έναν ψυχοθεραπευτή. Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την αιτία αυτών των σκέψεων και θα μάθετε τεχνικές για την διαχείριση τους. Επίσης, θα σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ώστε να επουλωθείτε. 

2. Αναγνωρίστε ότι οι σκέψεις σας είναι παρεισφρέουσες 

Υπάρχουν άνθρωποι που υποφέρουν από παρεισφρέουσες σκέψεις που κρύβονται πολύ καλά. Όταν συμβαίνει αυτό είναι δύσκολο να διαχωρίσουν την πραγματικότητα από το παιχνίδι του μυαλού. Για αυτό όταν αναγνωρίζετε αυτές τις σκέψεις μην τους επιτρέπετε να σας κυριεύουν. 

3. Μείνετε δραστήριοι  

Πολλοί άνθρωποι όταν κάνουν δραστηριότητες μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή τους από τις ανεπιθύμητες σκέψεις. Μπορείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να περπατάτε ή να τρέχετε. Η σωματική άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις. Εκτός, του ότι με αυτό τον τρόπο παραμένετε υγιείς, ενισχύετε την αυτοπεποίθηση σας και έχετε την αίσθηση του ελέγχου στη ζωή σας. 

Φυσικά, είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο και στα χόμπι σας. Αν δεν έχετε κάποιο χόμπι μπορείτε να βρείτε. Τα χόμπι βοηθούν να απελευθερώσετε την δημιουργικότητα σας, να αποκτήσετε νέες δεξιότητες. 

Αν μπορείτε ταξιδέψετε όσο περισσότερο γίνεται. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολυτελείς διακοπές, αλλά να ζήσετε μια νέα εμπειρία και να γνωρίσετε καινούργια μέρη. Μπορείτε να πηγαίνετε εκδρομές το σαββατοκύριακο, να επισκέπτεστε μουσεία σε άλλες πόλεις, να κάνετε βόλτα στη φύση. Αυτό θα σας βοηθήσει να συναντήσετε νέους ανθρώπους, να βιώσετε νέες εμπειρίες, να μάθετε καινούργια πράγματα. 

4. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας 

Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ σκληροί με τον εαυτό τους. Όταν έχουν παρεισφρέουσες  σκέψεις, νιώθουν ότι είναι τρελοί. Πολλές από αυτές τις σκέψεις είναι ενοχλητικές και παράξενες, και κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν ενοχές. Για αυτό πρέπει να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. 

Να θυμάστε ότι δεν είστε τρελοί, δεν πάει κάτι λάθος πάνω σας. Και δεν είναι δικό σας λάθος που έχετε αυτές τις παράλογες και ενοχλητικές σκέψεις. Αυτές οι σκέψεις δεν αντανακλούν αυτό που είστε. Είναι ένας τρόπος με τον οποίο το μυαλό προσπαθεί να διαχειριστεί συγκεκριμένα προβλήματα. 

5. Βασιστείτε στο υποστηρικτικό σας σύστημα 

Αν είστε κοντά με τους φίλους και την οικογένεια σας, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Αν προσπαθείτε να λύσετε μόνοι σας τα θέματα σας, ίσως να καταλήξετε να αποξενωθείτε. Αντιθέτως, μιλήστε ανοιχτά στους αγαπημένους σας, μοιραστείτε τις δυσκολίες σας. 

Όσοι έχουν ένα ισχυρό υποστηρικτικό δίκτυο είναι πολύ πιο πιθανό να βρουν λύση. Για αυτό αφιερώστε περισσότερο χρόνο στους φίλους και στην οικογένεια σας. 

Αν δεν έχετε κανέναν να σας στηρίξει, μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Να μιλήσετε με ανθρώπους που έχουν τα ίδια θέματα, και να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι σας. 

6. Εφαρμόστε τεχνικές ενσυνειδητότητας 

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός θα σας βοηθήσουν να μείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, χωρίς περισπασμούς, καθίστε άνετα και αφήστε τις σκέψεις σας να ρέουν χωρίς κριτική. 

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, παρατηρήστε τις σκέψεις σας, αλλά χωρίς κριτική, είτε είναι καλές ή όχι. Αυτές οι σκέψεις υπάρχουν, τις ξέρετε και αυτό είναι όλο. Μείνετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας. 

Αρχίστε να παρατηρείτε όσα νιώθετε στο σώμα σας. Ξεκινήστε από το κεφάλι και προχωρήστε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Δώστε προσοχή σε κάθε σημείο του σώματος και στις αισθήσεις που νιώθετε. Τι νιώθετε στο πρόσωπο, στον αυχένα, στα χέρια, στο στομάχι, στο στήθος και στα πόδια; Μην ξεχνάτε την αναπνοή σας. 

Μπορείτε να εφαρμόζετε την συγκεκριμένη τεχνική κάθε μέρα για 5-10 λεπτά. 

7. Να έχετε υπομονή και επιμονή 

Ανεξάρτητα με το τι θα επιλέξετε να κάνετε για να μπορέσετε να διαχειριστείτε τις παρεισφρέουσες σκέψεις, είναι ανάγκη να έχετε υπομονή και επιμονή. Δεν πρέπει να τα παρατήσετε σε μια νύχτα, και να καταβάλλετε προσπάθεια η οποία τελικά θα σας ανταμείψει.