Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στη ζωή μας που νιώθουμε ότι οι άλλοι μας κρίνουν ή μας σχολιάζουν αρνητικά και αυτό έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή μας. Αυτή είναι η στιγμή που προκύπτει η εξής ερώτηση: Είναι κακό να νοιάζομαι για την γνώμη των άλλων; Πώς να μην νοιάζομαι για τις γνώμες των άλλων;
Είναι απολύτως φυσιολογικό να μας ενδιαφέρει η γνώμη των άλλων. Μας βοηθά να διατηρούμε υγιείς και ικανοποιητικές σχέσεις. Ωστόσο, όταν η ανησυχία για την γνώμη των άλλων είναι υπερβολική, τότε μπορεί να έχει ανεπιθύμητες επιδράσεις.
Υπάρχουν άνθρωποι που ανησυχούν πολύ για την άποψη των άλλων και άλλοι που δεν νοιάζονται καθόλου για την γνώμη των άλλων.
Αν δεν σας ενδιαφέρει η γνώμη των άλλων τότε μπορεί να υπάρχουν προβλήματα στις σχέσεις με τους φίλους σας, με το σύντροφό σας ή στη δουλειά σας. Κανείς δεν θέλει να έχει γύρω του κάποιον που είναι εντελώς αδιάφορος.
Αντίθετα, αν ανησυχείτε συνεχώς για την άποψη των άλλων τότε μπορεί να νιώθετε ανασφάλεια και μη αποδεκτοί.
Αν φοβάστε τι θα σκεφτούν οι άλλοι για εσάς, τότε είναι δύσκολο να ζήσετε τη ζωή που επιθυμείτε. Για παράδειγμα, μπορεί να μην δοκιμάζετε νέα πράγματα γιατί νιώθετε ότι οι άλλοι θα σας κρίνουν αρνητικά. Ή μπορεί να διστάζετε να βγείτε ραντεβού επειδή φοβάστε ότι θα σας απορρίψουν.
Είναι δύσκολο να είστε ήρεμοι, να έχετε ειλικρινείς σχέσεις και να είστε ο εαυτός σας αν συνεχώς θέλετε να κάνετε καλή εντύπωση στους άλλους και να τους ευχαριστείτε. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε νοοτροπία.
Η γνώμη και η κριτική των άλλων δεν έχει τόση αξία όταν γνωρίζετε τις αξίες σας. Οι αξίες σας χρησιμεύουν ως εσωτερική πυξίδα όταν δεν είστε σίγουροι για το πως να αντιδράσετε.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι εκτιμάτε την πίστη και την ευγένεια και προσπαθείτε να ζείτε σύμφωνα με αυτές τις αξίες. Μια μέρα, μπορεί να μιλάτε με κάποιους φίλους σας. Κάποιος μπορεί να κάνει αγενή σχόλια για ένα άλλο άτομο που δεν είναι μπροστά. Θέλετε να μιλήσετε και να ζητήσετε από το φίλο σας να σταματήσει να κάνει κακόβουλα σχόλια, αλλά φοβάστε ότι οι άλλοι θα νομίζουν ότι είστε πολύ αυστηροί.
Σε αυτή την περίπτωση, το πιο εύκολο πράγμα είναι να μην κάνετε τίποτα. Αλλά ως ένα άτομο που πιστεύει στην ευγένεια, συνειδητοποιείτε ότι αν μείνετε πιστοί στις αξίες σας, είναι ανάγκη να μιλήσετε ώστε να σταματήσουν τα σχόλια. Η δέσμευση στις αξίες σας , σας δίνουν την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να σταματήσετε να σκέφτεστε την άποψη των άλλων για εσάς.
Αν δεν είστε σίγουροι για τις αξίες σας, μπορεί να σας βοηθήσουν οι ακόλουθες ερωτήσεις:
Όταν οι στόχοι σας είναι ουσιαστικοί για εσάς, είναι πιο εύκολο να σταματήσετε να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για τις επιλογές σας, τις προτεραιότητές σας και τον τρόπο ζωής σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι η κύρια προτεραιότητα στη ζωή σας είναι να μεγαλώσετε την οικογένειά σας και να μείνετε σπίτι για τα παιδιά σας. Κάποιος που θέλει καριέρα μπορεί να έχει ως προτεραιότητα τα χρήματα , και ίσως να μην κατανοεί την απόφασή σας. Ίσως να σας κρίνει και να πιστεύει ότι δεν έχετε φιλοδοξίες. Για αυτό είναι σημαντικό οι στόχοι σας να είναι σε συμφωνία με τις αρχές σας. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να αγνοήσετε την γνώμη των άλλων.
Είναι αλήθεια ότι κάποιοι άνθρωποι θα σας κρίνουν. Αλλά, γενικά οι άλλοι δεν ενδιαφέρονται πολλοί για εσάς. Να το θυμάστε αυτό και θα σας βοηθήσει να νιώθετε καλύτερα. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι υπερεκτιμούμε την άποψη των άλλων για τα λάθη μας.
Βοηθά να σκέφτεστε την τελευταία φορά που είδατε κάποιον να κάνει ένα λάθος. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν νοιάζονται για το τι κάνουν οι άλλοι εκτός και αν οι πράξεις τους , τους επηρεάζουν σε σημαντικό βαθμό.
Για παράδειγμα, ίσως να είδατε κάποιον να πετά μια σακούλα στο δρόμο ή να μην μπορεί να προφέρει σωστά μια λέξη. Κρίνατε αυστηρά αυτό το άτομο; Θα θυμάστε αυτό το λάθος σε μερικές μέρες ή μετά από μια εβδομάδα; Μάλλον, όχι.
Αν ανησυχείτε ότι κάποιος σκέφτεται ή λέει αγενή πράγματα για εσάς, τότε καλό είναι να θυμάστε ότι ο κάθε άνθρωπος βλέπει τον κόσμο και τους ανθρώπους γύρω του με διαφορετική ματιά, μέσα από τα δικά του μάτια.
Η κριτική μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανασφάλειας και μπορεί να αποκαλύπτει περισσότερα για το άτομο που την κάνει παρά για το άτομο που την λαμβάνει. Επίσης, οι άνθρωποι κρίνουν τον τρόπο ζωής των άλλων όταν νιώθουν δυστυχισμένοι με το δικό τους τρόπο ζωής.
Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι θέλουν να δείχνουν ότι η σχέση τους είναι ιδανική. Ειδικά όταν πιστεύουν ότι κάτι δεν θα αλλάξει στο άμεσο μέλλον. Έτσι, κάποιος που είναι παγιδευμένος σε ένα δυστυχισμένο γάμο μπορεί να ισχυρίζεται ότι ο γάμος είναι καλύτερος από το να είναι μόνος, ακόμη και αν είναι ξεκάθαρα δυστυχισμένος στη σχέση.
Να θυμάστε ότι δεν είναι ανάγκη να πιστεύετε κάθε σκέψη που περνά από το μυαλό σας. Προσπαθήστε να αμφισβητήσετε τον αρνητικό τρόπο σκέψης.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι είστε σε ένα meeting στη δουλειά. Γύρω σας έχετε ανθρώπους που φαίνονται πιο ικανοί από εσάς. Αρχίζετε να σκέφτεστε , ” Στοιχηματίζω ότι όλοι εδώ μέσα πιστεύουν ότι δεν ανήκω εδώ. Προφανώς δεν με συμπαθούν.”
Όταν έχετε τέτοιες σκέψεις, μπορεί να σας βοηθήσουν οι παρακάτω ερωτήσεις:
Στο παραπάνω παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, “Δεν μπορώ να δω μέσα στο μυαλό όλων, έτσι δεν μπορώ να ξέρω τι σκέφτονται για εμένα. Δεν έχω στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτή η σκέψη είναι αληθινή. Στην πραγματικότητα, έχουν πολλά πράγματα στο μυαλό τους. Η πραγματικότητα είναι ότι νιώθω ανασφαλής αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να είμαι εδώ, και δεν σημαίνει ότι οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν είμαι ανταγωνιστικός. ”
Μπορεί να φοβάστε λιγότερο την γνώμη των άλλων αν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την κριτική τους. Αν ανησυχείτε για ένα συγκεκριμένο σενάριο, τότε θα είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσετε άβολες καταστάσεις.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι έχετε να πάτε σε ένα πάρτι και προσπαθείτε να αποφασίσετε τι θα φορέσετε. Έχετε αγοράσει ένα καινούργιο πουκάμισο, αλλά είναι πολύ απλό. Ανησυχείτε για το εάν οι άνθρωποι γύρω σας θα πιστεύουν ότι δεν ξέρετε να ντύνεστε. Σε αυτό το σενάριο θα σας βοηθήσουν οι εξής ερωτήσεις:
Σε αυτή την περίπτωση, το πιο ρεαλιστικό σενάριο ίσως να είναι ότι κάποιος θα σας κοιτάξει και θα γελάσει με το πουκάμισό σας, πριν κάνει κάποιο αγενές σχόλιο. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να απαντήσετε, μπορείτε απλά να φύγετε. Αν νιώθετε αποφασισμένοι, μπορείτε να πείτε, “Αυτό ήταν αγενές.”
Όταν σκοπίμως θέλετε να σταματήσετε τις επικριτικές σας σκέψεις, είναι πιο εύκολο να πιστέψετε ότι οι άλλοι σας δίνουν το πλεονέκτημα της αμφιβολίας.
Την επόμενη φορά που θα κρίνετε κάποιον αυστηρά, προσπαθήστε να σταματήσετε και να αντικαταστήσετε την κριτική με ουδέτερες ή θετικές σκέψεις. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ένας συνεργάτης σας φορά ρούχα που δεν τον κολακεύουν. Μπορεί η πρώτη σκέψη που σας έρχεται στο μυαλό να είναι, “Αυτά τα ρούχα δεν ταιριάζουν καθόλου στο σωματότυπο σου!”
Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτή τη σκέψη με κάτι πιο ευγενικό και θετικό όπως, “Πρέπει να έχεις πολλή αυτοπεποίθηση για να φοράς αυτά τα ρούχα.”
Αν σας ενδιαφέρει η γνώμη των άλλων, η εποικοδομητική κριτική μπορεί να μοιάζει με μια τεράστια απειλή. Αλλά η κριτική μπορεί να μην είναι τόσο τρομακτική αν ξέρετε πως να την διαχειριστείτε. Κάποιοι τρόποι διαχείρισης της κριτικής περιλαμβάνουν:
Όταν αγαπάτε και αποδέχεστε τον εαυτό σας, είναι πολύ πιο εύκολο να μην σας νοιάζει η γνώμη των άλλων. Αυτό σημαίνει ότι επικεντρώνεστε στα ταλέντα και στα επιτεύγματά σας.
Φτιάξτε μια λίστα με τις στιγμές για τις οποίες νιώθετε περήφανοι και τα μεγαλύτερα επιτεύγματά σας. Δώστε στον εαυτό σας μια επιβράβευση όταν τελειώνετε μια δουλειά ή μια δύσκολη εργασία. Μην βασίζεστε στους άλλους για ενθάρρυνση.
Όταν αποδέχεστε τον εαυτό σας, ίσως να μην σας νοιάζει τόσο η γνώμη των άλλων. Η αποδοχή του εαυτού σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι αξίζετε, είτε σας συμπαθούν οι άλλοι είτε όχι.
Κάποιο τρόποι για να καλλιεργήσετε την αποδοχή του εαυτού περιλαμβάνουν:
Όταν νιώθετε αποδεκτοί από ανθρώπους που συμπαθείτε και σέβεστε, ίσως να μην σας νοιάζει πολύ η γνώμη των άλλων. Για αυτό αφιερώστε περισσότερο χρόνο στους ανθρώπους που σας εκτιμούν.
Μπορείτε να χτίσετε πιο υποστηρικτικές σχέσεις, με:
Αν υποπτεύεστε ότι κάποιος δεν σας συμπαθεί, μην κάνετε το λάθος να προσπαθήσετε να του αλλάξετε γνώμη. Δεν μπορείτε να αρέσετε σε όλους επειδή ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές προτιμήσεις. Αν θέλετε να σας συμπαθούν όλοι, τότε σπαταλάτε το χρόνο και την ενέργειά σας.
Όταν νιώθετε αυτοπεποίθηση για τις αποφάσεις σας, τότε είναι πιο εύκολο να μην δίνετε σημασία στη γνώμη των άλλων. Δεν παίρνουμε όλοι τις καλύτερες αποφάσεις συνεχώς, αλλά υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας.
Αν δυσκολεύεστε να σταματήσετε να ανησυχείτε για την γνώμη των άλλων, μπορεί να είναι καλή ιδέα να ζητήσετε βοήθεια. Ένας ψυχοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, να αλλάξετε τρόπο σκέψης και να πιστέψετε στον εαυτό σας. Η ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν έχετε κάποιο θέμα ψυχικής υγείας, όπως το κοινωνικό άγχος.Ενίσχυση αυτοπεποίθησης και ψυχική ενδυνάμωση