Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα που μπορεί να κυμανθεί από μια ήπια δυσφορία μέχρι έντονη οργή. Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που συνοδεύεται από βιολογικές και φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, όπως η ταχυπαλμία, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και η αύξηση των επιπέδων των ορμονών του στρες. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θυμώνετε. Αλλά όταν ο θυμός σας εκφράζεται με άσχημο τρόπο, ή παραμένει για μεγάλη χρονική περίοδο, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα.
Πιάνετε τον εαυτό σας να θυμώνει συχνά; Θυμώνετε και μετά μετανιώνετε για τις πράξεις σας; Έχετε προβλήματα με το νόμο, θέματα με την ακαδημαϊκή σας εκπαίδευση ή θέματα στις σχέσεις σας λόγω θυμού; Έχετε παρατηρήσει στο παιδί σας ξεσπάσματα θυμού; Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το θυμό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας το εξής: Νιώθετε να τρέμετε και να βγαίνετε εκτός ελέγχου; Νιώθετε ότι η συμπεριφορά σας αλλάζει και ξεσπάτε, φωνάζετε, πετάτε πράγματα, ειρωνεύεστε, κριτικάρετε, ή αντίθετα φεύγετε από το χώρο και απομονώνεστε;
Αν ο θυμός δεν αντιμετωπιστεί κατάλληλα μπορεί να οδηγήσει στη βία. Οι συνέπειες της βίας αφορούν μονάχα τα προβλήματα με το νόμο (και ότι αυτό συνεπάγεται), αλλά μπορούν να σας καταστρέψουν τις ανθρώπινες σχέσεις. Επίσης έχετε σκεφτεί ποτέ την ψυχολογική, συναισθηματική και τη σωματική βλάβη που προκαλείτε στους άλλους; Χρησιμοποιείτε τη βία σαν δικαιολογία για να κακοποιείτε ένα άλλο άτομο επειδή αυτό σας κάνει να νιώθετε δυνατοί και ότι ελέγχετε τον άλλο επειδή σας φοβάται; Ή ξέρετε κάποιον που να το κάνει αυτό;
Με την ψυχοθεραπεία μπορείτε να αποκτήσετε δεξιότητες διαχείρισης του θυμού και του στρες, δεξιότητες επικοινωνίας, συμπόνιας, επίλυσης των διαφωνιών, ελέγχου των καταστάσεων και συναισθηματικής νοημοσύνης.
Η διαχείριση του θυμού δεν σημαίνει ότι θα απαλλαχτείτε τελείως από το θυμό αλλά θα κατανοήσετε γιατί θυμώνετε, γιατί συσσωρεύετε θυμό μέσα σας. Η διαχείριση θυμού σας βοηθά να μάθετε πώς να εκφράζετε τα συναισθήματα θυμού με διαχειρίσιμο τρόπο, και να αντιμετωπίσετε τα θέματα που σας προκαλούν θυμό. Θα μάθετε και θα εξασκηθείτε σε καλύτερους τρόπους έκφρασης του θυμού και θα μπορείτε να αποτρέπετε την εμφάνισή του. Ειδικά η διαχείριση θυμού αφορά στην αναγνώριση των αιτιών και των προειδοποιητικών σημαδιών που οδηγούν στο θυμό, καθώς μαθαίνετε τεχνικές για να ηρεμείτε και να διαχειρίζεστε μια κατάσταση πριν βγει εκτός ελέγχου.
Τα σημάδια που δείχνουν ότι υπάρχει πρόβλημα στη διαχείριση θυμού είναι:
Ο θυμός μπορεί να εκδηλωθεί έμμεσα με πολλά διαφορετικά συναισθήματα. Ουσιαστικά είναι μια ψυχολογική, βιολογική και συναισθηματική κατάσταση που κυμαίνεται από ήπια νευρικότητα μέχρι οργή. Καθημερινά βλέπουμε στους δρόμους τις διαφωνίες λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας των αυτοκινήτων, και πολλές φορές ξεσπάμε σε αυτούς που αγαπάμε περισσότερο. Πολλοί άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι ο θυμός είναι κάτι κακό, κάτι που πρέπει να αγνοούμε και να μην εκφράζουμε. Στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο. Είναι μια συναισθηματική εμπειρία που πρέπει να αγκαλιάσουμε και να την εξερευνήσουμε. Ο θυμός είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα και όταν τον αντιμετωπίζουμε με υγιή τρόπο, μπορεί να είναι χρήσιμος και να έχει πολλά οφέλη.
Η διαχείριση του θυμού είναι μια διαδικασία κατά την οποία το άτομο είναι ανοιχτό, ειλικρινές και άμεσο και βλέπει τα πράγματα με θετικό τρόπο. Στο επίκεντρο είναι οι συγκεκριμένες συμπεριφορές που οφείλονται στο θυμό (στο εδώ και στο τώρα). Η διαχείριση θυμού έχει θετικά αποτελέσματα στα επίπεδα της ενέργειας, στις αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας, στην ενδυνάμωση των σχέσεων, στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας και στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.
Οι άνθρωποι με θέματα στη διαχείριση θυμού μπορεί να έχουν τα εξής χαρακτηριστικά:
Οι σωματικές συνέπειες περιλαμβάνουν:
Οι συνέπειες στην ψυχική υγεία περιλαμβάνουν:
Φανείτε έξυπνοι, ζητήστε ψυχοθεραπευτική βοήθεια για να ελέγξετε το θυμό σας αν βλέπετε έρχεται συχνά στη ζωή σας ή έχει μεγάλες συνέπειες.
Με τη βοήθεια του EMDR και της ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ μπορείτε να βελτιώσετε την διαχείρηση του θυμού σας. Διάφορες θεραπευτικές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τις ρίζες του θυμού, να κατανοήσετε τι νιώθετε και γιατί το νιώθετε, και το κυριότερο από όλα, να μπορέσετε να ξεπεράσετε τόσο το θυμό αλλά και όσα τον προκάλεσαν, ώστε να συνεχίσετε τη ζωή σας με γαλήνη και ηρεμία.
Συμπληρωματικά, ο ΒΕΛΟΝΙΣΜΟΣ και η ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ μπορούν να συνδράμουν στον έλεγχο του θυμού.