Κρίσεις άγχους: συμπτώματα, αιτίες και αντιμετώπιση

Κρίσεις Άγχους

Το άγχος είναι μια φυσιολογική απόκριση σε κάτι κακό που μπορεί να συμβεί. Οι κρίσεις άγχους περιλαμβάνουν υπερβολικό φόβο ή  ανησυχία που συχνά σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο θέμα ή ανησυχία.

Το άγχος συχνά περιλαμβάνει συναισθήματα φόβου και σωματικά συμπτώματα όπως η μυϊκή ένταση. Η κρίση άγχους διαφέρει από την κρίση πανικού. Η κρίση άγχους οφείλεται συνήθως σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή γεγονός. Σε αντίθεση μια κρίση πανικού μπορεί να συμβεί χωρίς προφανή αιτία και τα συμπτώματα είναι πιο έντονα.

Συμπτώματα κρίσης άγχους

Μια κρίση άγχους συνήθως εμφανίζεται σταδιακά, δεν είναι εύκολο να διαγνωστεί και μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες. Μερικά συμπτώματα των κρίσεων άγχους περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική ανησυχία
• Φόβο
• Ανησυχία
• Θλίψη
• Αλλαγές στο ρυθμό της καρδιάς
• Ένταση στο κεφάλι
• Ναυτία
• Ξηροστομία
• Ευερεθιστότητα
• Τρέμουλο
• Δυσκολία στην αναπνοή

Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να μιμούνται άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η καρδιακή προσβολή για αυτό είναι πολύ σημαντικό να αποκλειστούν υποκείμενα νοσήματα.

Αιτίες κρίσεων άγχους

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν κρίσεις άγχους αλλά οι αιτίες για κάθε κατάσταση διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένες αιτίες που περιλαμβάνουν:

• Προβλήματα υγείας όπως τα χρόνια νοσήματα
• Συγκεκριμένα φάρμακα, όπως τα αντισυλληπτικά
• Αρνητικές σκέψεις, ειδικά όταν είστε αναστατωμένοι
• Ανησυχία για τα οικονομικά, την δουλειά και τους λογαριασμούς
• Συγκρούσεις στη σχέση σας ή στο εργασιακό περιβάλλον
• Συμπεριφορές που σχετίζονται με άγχος, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Μια τοποθεσία ή ένα τραγούδι που σας υπενθυμίζει ένα τραυματικό γεγονός

Κρίση άγχους και κρίση πανικού

Το άγχος μπορεί να είναι σύμπτωμα του πανικού αλλά αυτό είναι διαφορετικό από μια κρίση πανικού. Υπάρχουν κάποιες σημαντικές διαφορές ανάμεσα στην κρίση άγχους και στην κρίση πανικού.

Μια κρίση άγχους:

• έχει συγκεκριμένη αιτία, όπως ένα πρόβλημα στη δουλειά, ένα πρόβλημα υγείας ή ένα πρόβλημα στη σχέση σας
• είναι λιγότερο σοβαρή από ότι η κρίση πανικού
• συνήθως εμφανίζεται σταδιακά όταν ένα άτομο νιώθει άγχος
• περιλαμβάνει σωματικά συμπτώματα, όπως η ταχυκαρδία ή ο κόμπος στο στομάχι

Μια κρίση πανικού:

• δεν έχει συγκεκριμένη αιτία
• μπορεί να είναι σύμπτωμα της διαταραχής πανικού
• έχει πιο σοβαρά συμπτώματα
• μπορεί να συμβεί είτε ένα άτομο νιώθει ήρεμο ή χαλαρό
• περιλαμβάνει σωματικά συμπτώματα και συναισθήματα τρόμου τόσο έντονα που το άτομο φοβάται ότι θα χάσει τον έλεγχο ή θα πεθάνει
• συχνά εμφανίζεται ξαφνικά και απρόσμενα αλλά διαρκεί λίγα λεπτά, αν και οι αρνητικές επιδράσεις συνεχίζονται

Διαφορές κρίσης άγχους και κρίσης πανικού

Διαφορές στα συμπτώματα

Και οι κρίσεις πανικού και οι κρίσεις άγχους περιλαμβάνουν φόβο, ταχυκαρδία, ζαλάδα, πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή και παράλογες σκέψεις. Ωστόσο, σε μια κρίση πανικού, ο φόβος είναι πιο έντονος. Το άτομο πιστεύει ειλικρινά ότι θα πεθάνει.

Διαφορές στο πως ξεκινούν οι κρίσεις

Μια κρίση άγχους μπορεί να είναι μια απόκριση σε συγκεκριμένες ανησυχίες ή φόβους. Εμφανίζεται σταδιακά και ένα άτομο συνήθως ανησυχεί στην αρχή. Μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή σοβαρή. Μπορεί να υπάρχει η αίσθηση ότι όταν ένα πρόβλημα λυθεί, όλα θα πάνε καλά.

Μια κρίση πανικού μπορεί να συμβεί χωρίς προειδοποίηση και δεν υπάρχει τρόπος κάποιος να την αποτρέψει. Μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο είναι ήρεμο ή αγχωμένο , ακόμη και στη διάρκεια του ύπνου. Δεν υπάρχει προφανής αιτία και τα επίπεδα φόβου είναι δυσανάλογα με την αιτία.

Διαφορές στη διάρκεια

Το άγχος συχνά σχετίζεται με μια συγκεκριμένη κατάσταση. Τείνει να συσσωρεύεται και να διαρκεί αρκετό χρονικό διάστημα.

Μια κρίση πανικού ξεκινά ξαφνικά, τα συμπτώματα κορυφώνονται σε 10 λεπτά και συνήθως υποχωρεί μετά από 30 λεπτά, αν και οι επιδράσεις της μπορεί να κρατήσουν περισσότερο. Η κρίση άγχους γενικά δεν ακολουθεί αυτή την πορεία, αλλά μερικοί άνθρωποι με άγχος μπορεί να εμφανίσουν κρίση πανικού.

Μπορεί το άγχος να οδηγήσει σε πανικό;

Ένα άτομο που έχει διαταραχή πανικού μπορεί να βιώνει άγχος που να εξελίσσεται σε κρίση πανικού. Η αβεβαιότητα για το εάν ή το πότε θα εμφανιστεί ξανά μια κρίση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος ανάμεσα στις κρίσεις.

Για ένα άτομο με διαταραχή πανικού, το άγχος μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού. Ο φόβος μιας κρίσης πανικού επηρεάζει τη συμπεριφορά και τη λειτουργικότητα ενός ατόμου στην καθημερινότητα.

Μια κρίση άγχους μπορεί να έχει μεγαλύτερη διάρκεια ή όταν προκαλείται από συγκεκριμένα γεγονότα μπορεί να είναι σημάδι μιας άλλης διαταραχής όπως η διαταραχή κοινωνικού άγχους.

Αντιμετώπιση κρίσεων άγχους

Φροντίδα του εαυτού

Μπορεί να νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο όταν παθαίνετε μια κρίση άγχους, αλλά υπάρχουν τρόποι να ανακτήσετε τον έλεγχο. Η φροντίδα του εαυτού βοηθά να μειώσετε το άγχος, την σοβαρότητα των κρίσεων άγχους και να προλάβετε τις μελλοντικές κρίσεις.

Μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν με τις κρίσεις άγχους περιλαμβάνουν:

• Τακτική αερόβια άσκηση
• Επαρκής ύπνος
• Διαλογισμός
• Κοινωνική υποστήριξη
• Γιόγκα
• Βαθιές αναπνοές
• Θετικές δηλώσεις
• Ισορροπημένη διατροφή

Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια για τις κρίσεις άγχους. Οι συνεχείς κρίσεις άγχους μπορεί να σας οδηγήσουν στην αποφυγή δραστηριοτήτων που απολαμβάνατε.

Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος. Αν και οι περισσότερες από αυτές έχουν σχεδιαστεί για τις διαταραχές άγχους, μπορούν επίσης να είναι βοηθητικές για τους ανθρώπους με κρίσεις άγχους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι με κρίσεις άγχους έχουν κάποια διαταραχή άγχους.

Φαρμακευτική αγωγή

Η φαρμακευτική αγωγή βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και περιλαμβάνουν:

• Αγχολυτικά: οι βενζοδιαζεπίνες είναι βοηθητικές για την αντιμετώπιση του άγχους.
• Αντικαταθλιπτικά: οι επιλεκτικοί αναστολείς της επαναπρόσληψης της σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs) και οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης της σεροτονίνης (SSRIs) είναι αποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση του άγχους.
• Β-αναστολείς: τα συγκεκριμένα φάρμακα χρησιμοποιούνται για την θεραπεία των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους, όπως η ταχυκαρδία και το τρέμουλο.

 Ψυχοθεραπεία

Οι κρίσεις άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν με την ψυχοθεραπεία. Με τη βοήθεια του ψυχοθεραπευτή μπορείτε να αναγνωρίσετε τις ανήσυχες σκέψεις και συμπεριφορές και να τις αλλάξετε με πιο εποικοδομητικές.

Η θεραπεία έκθεσης είναι αποτελεσματική για την θεραπεία των κρίσεων άγχους, ειδικά όταν σχετίζονται με φοβίες. Στη θεραπεία έκθεσης, σταδιακά ο θεραπευόμενος εκτίθεται σε αυτά που τον φοβίζουν.

Σε κάθε περίπτωση, μια κρίση άγχους είναι τρομακτική. Είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια για τις κρίσεις άγχους ώστε να μην φοβάστε να κάνετε όσα αγαπάτε χωρίς φόβο για το μέλλον.