Πως να φύγει η υπερένταση

Πως να φύγει η υπερένταση 

Το στρες είναι κομμάτι της καθημερινότητας μας. Ο ρυθμός της καθημερινότητας, οι υποχρεώσεις, η πίεση, δημιουργούν άγχος. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να φύγει η υπερένταση. 

1. Άσκηση 

Κάθε μορφή άσκησης μπορεί να ανακουφίσει το στρες. Ακόμη και αν δεν είστε αθλητικοί τύποι, δεν είστε σε καλή φόρμα, η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του άγχους. 

Η σωματική άσκηση οδηγεί στην απελευθέρωση ενδορφινών και άλλων ουσιών που τονώνουν την διάθεση. Όταν κινούμαστε το μυαλό μας συγκεντρώνεται στις κινήσεις του σώματος. Αυτό βελτιώνει τη διάθεση και απομακρύνει την υπερένταση. Έτσι, λοιπόν είναι καλή ιδέα να βγείτε μια βόλτα για περπάτημα, για τρέξιμο, να καθαρίσετε το σπίτι σας, να πάτε για κολύμπι. 

2. Ισορροπημένη διατροφή 

Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικό κομμάτι της αυτοφροντίδας. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε πολλά φρούτα, λαχανικά και τροφές ολικής άλεσης. 

3. Αποφυγή ανθυγιεινών συνηθειών 

Πολλοί άνθρωποι διαχειρίζονται το στρες με ανθυγιεινούς τρόπους. Μπορεί να πίνουν πολύ καφέ ή αλκοόλ, να καπνίζουν, να τρώνε υπερβολικά πολύ. Αυτές οι συνήθειες καταστρέφουν την υγεία και αυξάνουν το στρες.

4. Διαλογισμός 

Στη διάρκεια του διαλογισμού, μένετε συγκεντρωμένοι και αφήνετε τις σκέψεις να ρέουν χωρίς κριτική. Ο διαλογισμός δίνει μια αίσθηση ηρεμίας, γαλήνης και ισορροπίας που βοηθούν στη συναισθηματική ισορροπία. 

Μπορείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, να χρησιμοποιήσετε τεχνικές ενσυνειδητότητας και οραματισμού. 

5. Γέλιο 

Η αίσθηση του χιούμορ μπορεί να γιατρέψει κάθε πρόβλημα. Το χιούμορ μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, ακόμη και αν πρέπει να γελάσετε ψεύτικα. Όταν γελάτε, αυτό ελαφρύνει το ψυχικό φορτίο και προκαλεί θετικές αλλαγές στο σώμα. Κάντε λοιπόν περισσότερα αστεία. 

6. Κοινωνικές επαφές 

Όταν νιώθετε στρες και ανησυχία, ίσως να θέλετε να απομονωθείτε. Αλλά, αυτό που θα σας βοηθήσει πραγματικά είναι να μιλήσετε σε φίλους ή σε μέλη της οικογένειας σας. Οι κοινωνικές επαφές ανακουφίζουν το στρες επειδή σας αποσπούν την προσοχή, σας προσφέρουν στήριξη και σας τονώνουν τη διάθεση. 

Επίσης, ο εθελοντισμός είναι μια καλή ιδέα για να νιώσετε καλύτερα. 

7. Υπεράσπιση του εαυτού 

Ίσως να θέλετε να κάνετε τα πάντα, αλλά δεν μπορείτε, όχι χωρίς να πληρώσετε το τίμημα. Το να μάθετε να λέτε “όχι” ή να θέτετε τα όρια σας είναι ουσιαστικό για την μείωση του στρες. Τα υγιή όρια είναι σημαντικά για την ευεξία σας. Όλοι μας έχουμε τα όρια μας. 

Το να λέτε “ναι” μπορεί να μοιάζει ένας εύκολος τρόπος να διατηρείτε την ηρεμία, να αποφεύγετε τις συγκρούσεις και να κάνετε ότι πρέπει. Αλλά αυτό τελικά οδηγεί σε εσωτερικές συγκρούσεις επειδή οι ανάγκες σας έρχονται δεύτερες. Βάζετε τον εαυτό σας σε δεύτερη μοίρα και έτσι νιώθετε στρες, θυμό, δυσαρέσκεια. Και αυτή δεν είναι μια ήρεμη αντίδραση. 

8. Γιόγκα 

Η γιόγκα συνδυάζει στάσεις του σώματος και ασκήσεις αναπνοών, και έτσι ανακουφίζει το στρες. Η γιόγκα βοηθά στην σωματική και ψυχική ηρεμία, καθώς μειώνει το στρες. 

9. Ύπνος 

Το στρες πολλές φορές προκαλεί προβλήματα στον ύπνο. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε ή να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα. Όταν έχετε πολλά στο μυαλό σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Αλλά ο ύπνος είναι η στιγμή που το μυαλό και το σώμα ξεκουράζονται. Όλοι μας χρειαζόμαστε 7-9 ώρες ύπνου το βράδυ. 

Ο ύπνος επηρεάζει την διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και την συνολική λειτουργικότητα. Αν έχετε θέματα στον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο σας είναι ήσυχο και ακολουθήστε μια ρουτίνα ύπνου. 

10. Ημερολόγιο 

Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σε ένα ημερολόγιο , είναι σημαντική για την απελευθέρωση των συναισθημάτων. Μην σκέφτεστε τι θα γράψετε, απλά αφήστε τις λέξεις να ρέουν. Γράψτε οτιδήποτε σας έρθει στο μυαλό, δεν είναι ανάγκη να το διαβάσει κάποιος άλλος. 

11. Μουσική 

Η μουσική, είτε απλά ακούτε μουσική είτε παίζετε κάποιο μουσικό όργανο, βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Μειώνει την μυϊκή ένταση και τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Για αυτό βάλτε τη μουσική που σας αρέσει και αφήστε το μυαλό σας ελεύθερο. 

Αν η μουσική δεν είναι ένα από τα ενδιαφέροντα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιο άλλο χόμπι που απολαμβάνετε. Για παράδειγμα, την κηπουρική, το διάβασμα, τη ζωγραφική. 

12. Αυτοφροντίδα 

Η αυτοφροντίδα είναι πολύ σημαντική για την ευεξία σας. Μπορείτε να αφιερώσετε μια μέρα στον εαυτό σας και να κάνετε πράγματα που αγαπάτε. Μπορείτε να κάνετε μασάζ, να βγείτε μια βόλτα στη φύση. Όλα αυτά συμβάλλουν στην ανακούφιση του στρες. 

13. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα προβλήματα είναι προσωρινά 

Όταν νιώθετε άγχος, μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι το τέλος του κόσμου. Μπορεί να κάνετε καταστροφολογικές σκέψεις και να συσσωρεύετε τα προβλήματα μέσα σας. 

Ωστόσο, μπορείτε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι τα περισσότερα προβλήματα είναι προσωρινά και αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε οπτική. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα αγνοείτε όσα συμβαίνουν αλλά δεν θα αφήνετε τα προβλήματα να σας καταπίνουν. 

Κανένα πρόβλημα δεν διαρκεί για πάντα. 

14. Κάντε ένα διάλειμμα 

Αυτή η στρατηγική είναι προφανής, αλλά πολλές φορές την παραβλέπουμε. Όταν δίνετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο, τότε δεν αντιδράτε παρορμητικά. Αποφεύγετε να πείτε ή να κάνετε πράγματα που μετά θα μετανιώσετε. 

15. Μιλήστε σε ένα φίλο 

Όταν νιώθετε στρες, καλέστε ένα φίλο σας. Μιλήστε για όσα αισθάνεστε, και αμέσως θα νιώσετε να φεύγει ένα βάρος από πάνω σας. 

16. Ψυχοθεραπεία 

Αν είναι δύσκολο να μειώσετε την υπερένταση τότε είναι καλό να μιλήσετε σε έναν ψυχοθεραπευτή. Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει να καταλάβετε την πηγή του άγχους σας και θα μάθετε υγιείς τρόπους να το διαχειρίζεστε.