Πως να αυξήσετε τη ντοπαμίνη φυσικά

ντοπαμίνη, τι είναι η ντοπαμίνη, λειτουργίες της ντοπαμίνης, πως να αυξήσετε φυσικά την ντοπαμίνη, τροφές που αυξάνουν την ντοπαμίνη, συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση της ντοπαμίνης

Πως να αυξήσετε τη ντοπαμίνη φυσικά

Η ντοπαμίνη δημιουργεί το αίσθημα της επιβράβευσης. Μας βοηθά να νιώθουμε ευχαρίστηση καθώς αποτελεί κομμάτι του συστήματος επιβράβευσης στον εγκέφαλο. Υπάρχουν πολλά πράγματα και δραστηριότητες που αυξάνουν την ντοπαμίνη όπως το σεξ, τα ψώνια και οι όμορφες μυρωδιές.

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που έχει σχέση με την επιβράβευση, για αυτό όταν δοκιμάζουμε ένα μπισκότο θέλουμε άλλο ένα ή δύο. Φυσικά, υπάρχει και η σκοτεινή πλευρά της ντοπαμίνης, η οποία έχει σχέση με ουσίες που προκαλούν εξάρτηση.

Η ντοπαμίνη επίσης παίζει σημαντικό ρόλο στις παρακάτω λειτουργίες:

  • στη μάθηση και στη συγκέντρωση
  • στη διάθεση
  • στην κίνηση
  • στο ρυθμό της καρδιάς
  • στη λειτουργία των νεφρών
  • στη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων
  • στον ύπνο
  • στον πόνο
  • στο θηλασμό

Παραγωγή της ντοπαμίνης

Οι νευρώνες στην περιοχή της βάσης του εγκεφάλου παράγουν ντοπαμίνη σε μια διαδικασία δύο σταδίων. Πρώτα, το αμινοξύ τυροσίνη μετατρέπεται σε ένα άλλο αμινοξύ την L-dopa. Η L-dopa μετατρέπεται με τη βοήθεια ενός ενζύμου σε ντοπαμίνη.

Τα υπερβολικά χαμηλά επίπεδα της ντοπαμίνης προκαλούν δυσκαμψία που είναι το κύριο χαρακτηριστικό της νόσου του Πάρκινσον. Αν και η κατάθλιψη έχει σχέση με την έλλειψη σεροτονίνης, οι μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια της ντοπαμίνης επίσης συμβάλλει στην κακή διάθεση. Πιο συγκεκριμένα, οι άνθρωποι με κατάθλιψη συχνά αντιμετωπίζουν την έλλειψη κινήτρου και συγκέντρωσης.

Επειδή η σύνθεση της ντοπαμίνης γίνεται από την τυροσίνη, όσο μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του αμινοξέος λαμβάνουμε από τη διατροφή μας τόσο υψηλότερα θα είναι τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Για αυτό το λόγο, η διατροφή που είναι πλούσια σε τυροσίνη βελτιώνει τη μνήμη και την πνευματική απόδοση.

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε τυροσίνη περιλαμβάνουν:

  • το κοτόπουλο και άλλα πουλερικά
  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι
  • το αβοκάντο
  • οι μπανάνες
  • η κολοκύθα και το σουσάμι
  • η σόγια

Υπάρχουν επίσης μερικά στοιχεία που δείχνουν ότι ο εγκέφαλος απελευθερώνει περισσότερη ντοπαμίνη στη διάρκεια του διαλογισμού. Η αλλαγή στην ενσυνειδητότητα που συμβαίνει στη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να προκαλεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης.

Ποια είναι τα οφέλη της ντοπαμίνης;

Η ντοπαμίνη έχει την ονομασία “ορμόνη της χαράς” επειδή δημιουργεί συναισθήματα ευχαρίστησης. Αλλά η ντοπαμίνη δεν κάνει μονάχα αυτό. Επίσης συμβάλλει στην εκμάθηση νέων πραγμάτων , στην αφομοίωση πληροφοριών και ενισχύει το κίνητρο.

Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης έχουν σχέση με την έλλειψη κινήτρου και την κατάθλιψη. Για αυτό, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε φυσιολογικά επίπεδα ντοπαμίνης για να ζούμε ευτυχισμένοι, υγιείς και να παραμένουμε λειτουργικοί.

Όταν συμβαίνει η απελευθέρωση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, αυτή συνδέεται με υποδοχείς του εγκεφάλου που μεταφέρουν το μήνυμα από το ένα κύτταρο στο άλλο. Με αυτό τον τρόπο η ντοπαμίνη δημιουργεί το αίσθημα της ευχαρίστησης όταν τρώμε κάτι νόστιμο ή νιώθουμε καλά μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Η ντοπαμίνη παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες όπως το κίνητρο, η μάθηση, η προσοχή, η γαλουχία, η λειτουργία των νεφρών και των αιμοποιητικών κυττάρων.

Οι άνθρωποι που έχουν υψηλά επίπεδα ντοπαμίνης είναι πολύ πιο πιθανό να μείνουν συγκεντρωμένοι σε μια εργασία και να επιλέγουν projects που αποδίδουν μεγαλύτερη επιβράβευση. Όσοι έχουν χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης δύσκολα μένουν συγκεντρωμένοι σε μια εργασία.

Η ντοπαμίνη μας κάνει να νιώθουμε δεσμευμένοι και ικανοί. Νιώθουμε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας όταν έχουμε φυσιολογικά επίπεδα ντοπαμίνης. Αλλά, η ντοπαμίνη βοηθά μόνο όταν τα επίπεδα της είναι φυσιολογικά.

Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα της ντοπαμίνης φυσικά;

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας: η άσκηση έχει πολλά οφέλη στην ψυχική υγεία ενός ατόμου. Αν και υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία για το πως η άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, πολλές μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης.

Η άσκηση που συμβάλλει στην ενίσχυση της ντοπαμίνης βελτιώνει την ποιότητα ζωής τον ανθρώπων με άνοια και Πάρκινσον.

Κάντε διαλογισμό, γιόγκα ή pilates: ο διαλογισμός είναι ένας ακόμη φυσικός τρόπος για την αύξηση της ντοπαμίνης. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός αυξάνει τους νευροδιαβιβαστές που έχουν σχέση με ψυχολογικές διαταραχές όπως το άγχος. Το άγχος έχει επίσης συνδεθεί με τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης. Έτσι, οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό καταπολεμούν το στρες και την ίδια στιγμή αυξάνουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης.

Οι τομογραφίες εκπομπής ποζιτρονιών (PET) δείχνουν ότι στη διάρκεια της γιόγκα και του διαλογισμού αυξάνεται η απελευθέρωση της ντοπαμίνης. Επίσης, το pilates προκαλεί μια ήπια αύξηση στα επίπεδα της ντοπαμίνης. Το pilates μπορεί να αποτρέπει την κατάθλιψη, καθώς η άσκηση και τα αθλήματα γενικά αυξάνουν την συναπτική δραστηριότητα του εγκεφάλου, πράγμα που αυξάνει την σεροτονίνη και την ντοπαμίνη.

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή: η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών και επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης παίζει μεγάλο ρόλο στα επίπεδα της ντοπαμίνης. Τα χαμηλά επίπεδα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και  των πολυακόρεστων λιπαρών είναι κύριοι ρυθμιστές της λειτουργίας του εγκεφάλου. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των λιπαρών έχουν σχέση με τη ρύθμιση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

Γενικά, είναι καλό να ακολουθούμε μια διατροφή που περιλαμβάνει:

Ποια συμπληρώματα διατροφής αυξάνουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης;

Συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε πολλά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να αυξάνουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης. Βέβαια, είναι ανάγκη να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας πριν πάρουμε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: είναι πολύ βοηθητικά αλλά υπάρχουν σε πολλές τροφές και δεν είναι ανάγκη κάποιος να παίρνει συμπλήρωμα διατροφής.

Μαγνήσιο: υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης και να βελτιώνει την συνολική λειτουργία του εγκεφάλου. Αλλά ο ρόλος του μαγνησίου στον εγκέφαλου είναι πολύπλοκος και δεν είναι ξεκάθαρη η δράση των συμπληρωμάτων.

Ginkgo Biloba: μπορεί να έχει θετική επίδραση στα επίπεδα της ντοπαμίνης.

Κουρκουμίνη: είναι ένα συστατικό του κουρκουμά, που σύμφωνα με μελέτες αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης.

Οι άνθρωποι με χρόνια νοσήματα, όπως η κατάθλιψη και η νόσος του Parkinson, που έχουν σχέση με τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης, ίσως να έχουν ανάγκη κάποια φαρμακευτική αγωγή.

Το Levodopa (λεβοντόπα) είναι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για το Πάρκινσον, και  μετατρέπεται σε ντοπαμίνη στο σώμα, πράγμα που βοηθά τους ασθενείς να αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα όπως το τρέμουλο και η ακαμψία.

Ανθυγιεινές συμπεριφορές που αυξάνουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης

Καθώς υπάρχουν πολλοί ασφαλείς και φυσικοί τρόποι για την αύξηση των επιπέδων της ντοπαμίνης, υπάρχουν και ανθυγιεινές συνήθεις που αυξάνουν την ντοπαμίνη οι οποίες μπορεί να είναι καταστροφικές.

Ουσίες όπως η νικοτίνη και το αλκοόλ μπορεί να αυξάνουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο αλλά η κατάχρησή τους έχει καταστροφικά αποτελέσματα.

Επίσης, ο τζόγος μπορεί να προκαλεί αύξηση των επιπέδων της ντοπαμίνης αλλά είναι μια επικίνδυνη συνήθεια.

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει βασικές λειτουργίες στο σώμα, όπως και τη διάθεση. Τα χαμηλά επίπεδα συμβάλλουν στην έλλειψη κινήτρου, στα προβλήματα συγκέντρωσης και στην κατάθλιψη.

Η ντοπαμίνη μπορεί να αυξηθεί φυσικά με σωστή διατροφή, άσκηση, καλό ύπνο και συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα.

Φυσικοί τρόποι για την ενίσχυση της ντοπαμίνης 

Η ντοπαμίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές που παίζει κύριο ρόλο στο μηχανισμό της επιβράβευσης στον εγκέφαλο. Για αυτό είναι απαραίτητο να έχουμε φυσιολογικά επίπεδα ντοπαμίνης. Μέσω της άσκησης, της ισορροπημένης διατροφής και των τεχνικών χαλάρωσης μπορούμε να έχουμε τα κατάλληλα επίπεδα ντοπαμίνης. Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να έχουν σχέση με την κατάθλιψη. Για αυτό είναι πολύ σημαντικό να ζητάμε την βοήθεια ενός ΕΜΠΕΙΡΟΥ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗ ώστε να γίνει ο σχεδιασμός του κατάλληλου θεραπευτικού πλάνου για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ, ΒΕΛΟΝΙΣΜΟ και ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ.