Πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την ανυπομονησία

ανυπομονησία, πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την ανυπομονησία, ψυχοθεραπεία για την ανυπομονησία

Ανυπομονησία

Η ανυπομονησία είναι πολλές φορές έντονη στη ζωή μας .Υπάρχουν συνήθειες που έχουν δημιουργηθεί με την πάροδο του χρόνου και αντιδρούμε με ανυπομονησία στους γονείς και στα παιδιά ακόμη και αν δρουν σύμφωνα με τις προσδοκίες μας. Όχι μόνο γινόμαστε υπερβολικά ανυπόμονοι, αλλά ο τρόπος που αντιδρούμε καταστρέφει τις σχέσεις και την υγεία μας.

Η υπομονή δεν είναι μονάχα η ικανότητα να περιμένουμε, αλλά είναι και ο τρόπος που δρούμε όταν περιμένουμε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να καταπιέσουν την ανυπομονησία τους. Την κλείνουν βαθιά μέσα τους μαζί με άλλα συναισθήματα που δεν θέλουν να δείξουν. Τελικά, το ποτήρι ξεχειλίζει. Η ανυπομονησία αυξάνεται. Η αναπνοή γίνεται έντονη, ο ρυθμός της καρδιάς και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται. Το πρόσωπο κοκκινίζει , οι σκέψεις περιορίζονται. Οι αντιδράσεις σας μπορεί να κυμανθούν από ασεβή παρέμβαση ή κυνική παρατήρηση μέχρι ξεσπάσματα θυμού.

Η επίδραση των αντιδράσεων σας καταστρέφουν την εμπιστοσύνη στις σχέσεις σας. Επίσης,  μόλις αντιδράσετε, ο αναλυτικός εγκέφαλος κινείται προς τη δράση, και σας δίνει μια δικαιολογία για τη συμπεριφορά σας , έτσι σκέφτεστε , “Γιατί δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους; Είναι ανάγκη να τους βοηθήσω για να κάνουν όσα πρέπει; Υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα να κάνω.” Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται υπερβολικά για ασήμαντες λεπτομέρειες. Αντιδράτε με συναισθήματα και στη συνέχεια κρίνετε ορθολογικά τη συμπεριφορά σας.

Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την ανυπομονησία σας που μεγαλώνει και σας απομακρύνει από την ευθύνη της διαχείρισης του εαυτού σας και των σχέσεων σας. Ίσως να μην μπορείτε να σταματήσετε να νιώθετε ανυπομονησία, αλλά μπορείτε να την παρατηρήσετε και να επιλέξετε τι θα κάνετε μετά. Με εξάσκηση, μπορείτε να μειώσετε το εύρος των αντιδράσεων σας.

Η ανυπομονησία επηρεάζει την υγεία σας. Κάθε φορά που ένας έφηβος, ένας συνεργάτης ή η κίνηση στο δρόμο σας εκνευρίζουν, αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιακά νοσήματα. Τα επαναλαμβανόμενα ξεσπάσματα ανυπομονησίας προκαλούν πίεση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα, το πεπτικό σύστημα, το ανοσοποιητικό και κάθε βιολογικό σύστημα επηρεάζοντας την υγεία και την ευεξία σας. Η ανυπομονησία είναι επώδυνη βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να συγκρατήσετε την ανυπομονησία σας και να ζήσετε καλύτερα.

  1. Εξοικειωθείτε με την αίσθηση της ανυπομονησίας. Την νιώθετε στο στομάχι, στους ώμους, στο στήθος , στις ιδρωμένες παλάμες ή κάπου αλλού; Όσο πιο σύντομα παρατηρήσετε τις βιολογικές επιδράσεις, μετατοπίζετε τη δραστηριότητα από το μεταιχμιακό σύστημα στον προμετωπιαίο φλοιό που όχι μόνο μειώνει την ένταση των αντιδράσεων, αλλά σας βοηθά να σκεφτείτε καλύτερα για να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση. Πρέπει να δώσετε ένα όνομα σε αυτό το συναίσθημα ώστε να μπορείτε να το ελέγξετε.
  2. Παρατηρήστε τι σας προκαλεί ανυπομονησία. Παρακολουθήστε την συναισθηματική σας κατάσταση στη διάρκεια της ημέρας, και έτσι θα μπορέσετε να δείτε καθαρά ποιες καταστάσεις και συμπεριφορές σας προκαλούν ανυπομονησία. Με αυτό τον τρόπο παρακολουθήστε τα συναισθήματα και τη διάθεση σας για δύο ή τρεις εβδομάδες. Αυτό βελτιώνει τη συνειδητότητά σας.
  3. Ψάξτε για συγκεκριμένα μοτίβα. Ίσως να ανακαλύψετε ότι είστε πιο ευάλωτοι σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή χρονικές περιόδους. Η συνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για δύσκολες συζητήσεις και καλύτερη διαχείριση του προγράμματος σας με βάση την ενέργεια και τις συναισθηματικές σας ανάγκες.
  4. Επιλέξετε ένα άλλο συναίσθημα για να μετατοπιστείτε από την ανυπομονησία. Τι θα θέλατε να νιώθετε αντί για ανυπομονησία; Θέλετε να είστε ήρεμοι, συμπονετικοί ή περίεργοι; Πριν ξεκινήσετε ένα διάλογο, επιλέξετε την λέξη κλειδί. Όταν παρατηρείτε την ανυπομονησία σας να μεγαλώνει, σκεφτείτε αυτή τη λέξη και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές ώστε να μετατοπιστείτε στο συναίσθημα που επιθυμείτε.
  5. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας στο τέλος κάθε ημέρας. Ο εγκέφαλος χρειάζεται στοιχεία για την επιτυχία πριν αρχίσετε να δουλεύετε για να αλλάξετε κάποιες συνήθειες. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας, παρατηρήστε πότε μειώνεται η ανυπομονησία σας ή κατανοήστε καλύτερα τις ανάγκες σας. Βρείτε έναν ουσιαστικό τρόπο να γιορτάζετε τα επιτεύγματά σας ώστε ο εγκέφαλος να αναζητά την επιβράβευση και να υποστηρίζει την εξέλιξή σας.
  6. Πείτε στους άλλους τι είναι αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μιλήστε στους ανθρώπους που ζείτε και εργάζεστε μαζί για τον τρόπο που θέλετε να επικοινωνείτε και για τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, πείτε,” Εάν αισθάνεστε ότι η απάντησή μου είναι έντονη, σας παρακαλώ αποδεχτείτε ότι αυτός είναι ο τρόπος που σκέφτομαι, μην το παίρνετε προσωπικά” ή ” Προτιμώ να συζητάμε επί της ουσίας και μετά να ανατρέχουμε στο παρελθόν αν είναι ανάγκη” ή “Δεν μου αρέσουν οι πρωινές συζητήσεις για αυτό προτιμώ να μιλάμε τα απογεύματα.” Χρησιμοποιήστε αυτές τις εκφράσεις για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας όσο θα δουλεύετε με την υπομονή σας.

Πολλές φορές οι γονείς λένε στα παιδιά τους να έχουν υπομονή και να μην βιάζονται. Και ενώ συνήθως τα παιδιά δυσανασχετούν και παραβλέπουν αυτή τη συμβουλή έρχεται η στιγμή που τελικά την ακούνε. Έρχεται εκείνη η στιγμή που αναρωτιούνται “γιατί πάντα τρέχω;” Όλοι μας τρέχουμε , αλλά πολλές φορές το κάνουμε χωρίς λόγο και έτσι καταλαβαίνουμε ότι πρέπει να ρίξουμε τους ρυθμούς μας. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την υπομονή σας και να απολαμβάνετε την κάθε στιγμή:

1. Αντισταθείτε στην επιθυμία σας να δράσετε γρήγορα

Πρέπει συνειδητά να αντισταθείτε στις ανυπόμονες παρορμήσεις σας. Αναγνωρίστε τα σημάδια της ανυπομονησίας και πάρτε λίγο χρόνο. Όλοι είμαστε ανυπόμονοι. Αυτή είναι η πραγματικότητα στη δουλειά, στο σπίτι και στη ζωή. Αναγνωρίστε τις ενδείξεις της ανυπομονησίας σας (ταχυπαλμία, κοκκίνισμα στο πρόσωπο, δυνατότερη φωνή κλπ). Όταν αντιληφθείτε κάποιο σημάδι, σταματήστε να αντιδράτε ή να μιλάτε , πάρτε μια ανάσα και δείτε βαθιά μέσα σας πως νιώθετε. Σκεφτείτε τις επόμενες κινήσεις σας ή τις λέξεις που θα πείτε. Μπορεί να είναι περίεργο στην αρχή αλλά τελικά αξίζει γιατί δεν θα πείτε πράγματα για τα οποία θα μετανιώσετε αργότερα.

2. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί βιάζεστε

Πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας γιατί βιάζεται.  Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να τρέχει για κάτι πάρτε ένα λεπτό και αναρωτηθείτε γιατί τρέχετε. Ίσως να πρέπει να φτάσετε κάπου μέσα σε λίγα λεπτά. Αλλά συχνά, τρέχετε χωρίς να το καταλαβαίνετε: όλα όσα προσπαθείτε να ολοκληρώσετε δεν είναι τόσο επείγοντα όσο νομίζετε. Αν γνωρίζετε συνειδητά γιατί τρέχετε, μπορείτε να δείτε αν είναι ανάγκη να τρέχετε ή αν μπορείτε να ηρεμήσετε.

3. Μειώστε σκόπιμα όσα κάνετε

Σταματήστε να αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να διαχειριστείτε. Συχνά, γινόμαστε ανυπόμονοι και τρέχουμε όταν νιώθουμε ότι έχουμε πολλά πράγματα να κάνουμε ταυτόχρονα. Είτε πρόκειται για συνεδριάσεις είτε για υποχρεώσεις στη ζωή σας, όταν αναλαμβάνετε πολλά βάζετε εμπόδιο στην ικανότητά σας να ζήσετε τη στιγμή και αυξάνετε την ανυπομονησία. Μάθετε να λέτε “όχι” και/ή προγραμματίστε λιγότερα πράγματα, βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας και αυτό θα σας κάνει να νιώθετε πιο ήρεμοι.

c582

gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.
Read more