Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που πολλές φορές μας δίνει κίνητρο να κάνουμε θετικές αλλαγές αν μπορούμε να τον διαχειριστούμε σωστά. Είναι ένα πανίσχυρο συναίσθημα που αν δεν μπορεί κάποιος να το διαχειριστεί μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να οδηγήσει σε διαφωνίες, συγκρούσεις, σωματική κακοποίηση.
Ο θυμός ενεργοποιεί το μηχανισμό πάλης ή φυγής (fight or flight). Άλλα συναισθήματα που ενεργοποιούν αυτό το μηχανισμό περιλαμβάνουν το φόβο, τον ενθουσιασμό, και το άγχος. Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν τις ορμόνες του στρες στο σώμα (όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη). Ο εγκέφαλος δίνει σήμα ώστε το αίμα να μετακινηθεί από το στομάχι στους μύες ώστε το σώμα να είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο. Η καρδιά χτυπά δυνατά, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η αναπνοή γίνεται πιο έντονη, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και το δέρμα ιδρώνει. Το μυαλό είναι συγκεντρωμένο.
Αν μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε αρχίζετε να νιώθετε θυμό, είστε σε καλό δρόμο για να εφαρμόσετε κάποια πράγματα που θα σας βοηθήσουν. Τα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν:
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να θυμώσει. Είναι φυσιολογική ή κατανοητή απόκριση σε κάποιες περιπτώσεις, όπως όταν κάποιος άλλος σας συμπεριφέρεται με άδικο τρόπο. Αν δεν είστε σίγουροι γιατί φωνάζετε σε κάποιον, σκεφτείτε ξανά όσα έχουν συμβεί.
Κάποιοι παράγοντες που μπορεί να σας προκαλούν θυμό περιλαμβάνουν:
Αν μπορέσετε να αναγνωρίσετε τις αιτίες του θυμού σας τότε μπορείτε και να τον αντιμετωπίσετε και δεν θα έχει τόσο καταστροφικές συνέπειες στις σχέσεις, στο σώμα, στο μυαλό και στα συναισθήματά σας.
Η συνεχής ροή των ορμονών του στρες και οι μεταβολικές αλλαγές που συνοδεύουν τον θυμό μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα σε πολλά συστήματα στον οργανισμό.
Κάποια από τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με τον θυμό που δεν είναι σωστά διαχειρίσιμος περιλαμβάνουν:
Μπορείτε να εκφράσετε το θυμό σας με υγιείς τρόπους που περιλαμβάνουν:
Πολλοί άνθρωποι διαχειρίζονται το θυμό τους με ακατάλληλους και επιβλαβείς τρόπους:
Όταν έχετε μια διαφωνία με κάποιον, είναι εύκολο να θυμώσετε ή να αναστατωθείτε. Αν δεν λύσετε μια διαφωνία με ένα άτομο που βλέπετε συχνά, αυτή είναι μια πολύ άβολη κατάσταση.
Μιλήστε στο άλλο άτομο για την διαφωνία σας. Αν τον προσεγγίσετε, κάντε το με ευγενικό τρόπο. Μείνετε ήρεμοι και επικοινωνήστε ανοιχτά και ειλικρινά.
Αν το άτομο είναι βίαιο ή επιθετικό, μπορεί η καλύτερη προσέγγιση να μην είναι η άμεση επαφή. Μιλήστε στο τηλέφωνο για να δείτε αν υπάρχει ενδεχόμενο να βρείτε μια λύση στη διαφωνία σας, αν νιώσετε ασφαλείς να το κάνετε. Είναι σημαντικό να έχετε κάποιον μαζί σας, να έχετε υποστήριξη.
Γράψτε σε ένα ημερολόγιο όλα όσα σας κάνουν να θυμώνετε και πως μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε. Με αυτό τον τρόπο βάζετε κάποια πράγματα σε σειρά και μπορείτε να βρείτε λύσεις.
Αν και αυτό μπορεί να μην σας φαίνεται παιδικό ή μη δραστικό, η πραγματικότητα είναι ότι λειτουργεί. Όταν σταματάτε και μετράτε μέχρι το 100 μπορείτε να αποτρέψετε το ξέσπασμα του θυμού σας. Με αυτό τον τρόπο έχετε την ευκαιρία να συγκεντρωθείτε στις σκέψεις σας πριν πείτε ή κάνετε οτιδήποτε.
Όταν νιώθετε θυμωμένοι για κάτι, είναι σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με παραγωγικό και βοηθητικό τρόπο. Αν νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο, απλά απομακρυνθείτε για λίγο από την κατάσταση. Θα μπορέσετε να την αντιμετωπίσετε καλύτερα, όταν θα είστε πιο ήρεμοι.
Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απελευθερώσετε όλη την ένταση. Μπορείτε να πάτε μια βόλτα στο πάρκο, να τρέξετε ή να κάνετε κάτι που θα σας βοηθήσει να εκτονώσετε την ενέργειά σας, όπως η γιόγκα.
Αν ξέρετε τις σας χαλαρώνει, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το θυμό σας. Βρείτε χρόνο για να κάνετε όλα όσα απολαμβάνετε και σας γεμίζουν χαρά, είτε είναι να ακούσετε μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να βγείτε για ψώνια. Ο διαλογισμός είναι πολύ βοηθητικός στη χαλάρωση.
Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για όσα αισθάνεστε και με αυτό τον τρόπο θα φύγει ένα μεγάλο βάρος από πάνω σας. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε σε ένα φίλο σας ή σε ένα μέλος της οικογένειά σας. Αν ο θυμός σας δεν καταλαγιάζει, καλό είναι να ζητήσετε την βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Η ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ σας παρέχει ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον για να μιλήσετε για όσα νιώθετε. Έτσι θα μπορέσετε να αναγνωρίσετε τις αιτίες του θυμούς σας και να τις αντιμετωπίσετε.Μιλήστε σε κάποιον