Ευγένεια
Η ευγένεια είναι μια αρετή και πολλές φορές περιλαμβάνει μια απλές πράξεις που δεν απαιτούν και πολλή σκέψη, όπως το να κρατάμε την πόρτα ανοιχτή για τον επόμενο, να βοηθάμε, να λέμε μια καλή κουβέντα σε κάποιον. Αλλά σύμφωνα με την επιστήμη η ευγένεια κάθε άλλο παρά απλή είναι. Η ευγένεια είναι πανίσχυρη, και οι μελέτες δείχνουν ότι έχει βαθιά, διαρκή επίδραση όχι μόνο σε όσους γίνονται αποδέκτες της, αλλά και σε όσους την προσφέρουν απλόχερα.
Πώς η ευγένεια επηρεάζει τον εγκέφαλο μας;
Όταν κάνουμε ευγενικές πράξεις, παρατηρούνται κάποιες αξιοσημείωτες αλλαγές στον εγκέφαλο. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγένεια ενεργοποιεί το σύστημα επιβράβευσης στον εγκέφαλο, και πιο συγκεκριμένα οδηγεί στην απελευθέρωση ντοπαμίνης, του νευροδιαβιβαστή της ευτυχίας. Αυτή η αύξηση στα επίπεδα της ντοπαμίνης τονώνει τη διάθεση και μας κάνει να νιώθουμε πιο χαρούμενοι και γεμάτοι.
Επιπλέον, η ευγένεια έχει συνδεθεί με την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, γνωστή ως “ορμόνη της αγάπης “. Η ωκυτοκίνη συνδέεται με την σύνδεση και την εμπιστοσύνη, και η απελευθέρωση της μας κάνει να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους. Αυτή η επίδραση είναι ένας λόγος για τον οποίο η ευγένεια φέρνει τους ανθρώπους κοντά, ενισχύει τις κοινωνικές σχέσεις και την υποστήριξη. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγένεια αυξάνει την πυκνότητα της φαιάς ουσίας σε συγκεκριμένες περιοχές στον εγκέφαλο, πράγμα που ενισχύει την ενσυναίσθηση και τον συναισθηματικό έλεγχο.
Τα σωματικά οφέλη της ευγένειας
Η ευγένεια δεν μας κάνει απλά να νιώθουμε καλύτερα, έχει και σωματικά οφέλη. Για παράδειγμα, οι μελέτες δείχνουν ότι η ευγένεια μειώνει την αρτηριακή πίεση. Όταν κάνουμε ευγενικές πράξεις, το σώμα μας παράγει ωκυτοκίνη, και αυτό βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με αποτέλεσμα την υγεία του καρδιαγγειακού. Αυτό σημαίνει ότι οι μικρές , ευγενικές πράξεις συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς.
Η ευγένεια επίσης, επηρεάζει τα επίπεδα του άγχους. Η απελευθέρωση ωκυτοκίνης μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, πράγμα που έχει άμεση επίδραση στα επίπεδα του στρες. Όταν είμαστε ευγενικοί, το σώμα μας παράγει λιγότερες ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, που είναι υπεύθυνες για πολλές αρνητικές επιδράσεις στην υγεία. Με τη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, η ευγένεια βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και στη μείωση της φλεγμονής, τα οποία συνδέονται με καταστάσεις όπως τα νοσήματα του καρδιαγγειακού, ο διαβήτης, και κάποιες μορφές καρκίνου. Με αυτή τη λογική, η ευγένεια είναι ένα φυσικό φάρμακο κατα του χρόνιου στρες.
Ευγένεια και ψυχική υγεία
Τα οφέλη της ευγένειας στην ψυχική υγεία είναι βαθιά. Οι πράξεις ευγένειας τονώνουν τη διάθεση και αυξάνουν την συνολική ικανοποίηση από τη ζωή. Δεν αποτελεί σύμπτωση το γεγονός ότι οι ευγενικοί άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι. Αυτό το φαινόμενο υποστηρίζεται από μελέτες που έχουν δείξει ότι η ευγένεια έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία καθώς μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος.
Οι ευγενικές πράξεις συχνά οδηγούν σε θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, οι οποίες παίζουν κύριο ρόλο στην ευεξία. Οι θετικές κοινωνικές σχέσεις μειώνουν τα συναισθήματα απομόνωσης και βοηθούν ώστε να νιώθουμε ότι έχουμε υποστήριξη. Ακόμα και οι σύντομες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, όπως ένα χαμόγελο ή μια φιλική συζήτηση, μπορούν να βελτιώσουν την διάθεση και να μειώσουν το αίσθημα της μοναξιάς. Σαν αποτέλεσμα, η ευγένεια δρα σαν φυσικό αντικαταθλιπτικό, και προκαλεί θετική βελτίωση στην ψυχική υγεία.
Η ευγένεια είναι μεταδοτική
Η ευγένεια είναι μεταδοτική. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι όταν βλέπουμε κάποιον να είναι ευγενικός, είναι πιο πιθανό να φερθούμε ευγενικά. Αυτή η αλυσιδωτή αντίδραση μπορεί να μεταμορφώσει ολόκληρες κοινότητες, έτσι η ευγένεια και η ενσυναίσθητη ωφελούν πολλούς ανθρώπους.
Ευγένεια και παιδιά
Η ευγένεια είναι πολύ σημαντική για την συναισθηματική και κοινωνική ανάπτυξη των παιδιών. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που μαθαίνουν να είναι ευγενικά από μικρή ηλικία έχουν καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες, υψηλή αυτοεκτίμηση και πιο θετικές σχέσεις με τους συμμαθητές τους. Όταν τα παιδιά κάνουν ευγενικές πράξεις, επίσης αυξάνουν τα επίπεδα της ωκυτοκίνης και της ντοπαμίνης, και αυτό δημιουργεί μια θετική άποψη για τη ζωή.
Επιπλέον, η ευγένεια καλλιεργεί την ενσυναίσθηση, μια δεξιότητα που βοηθά τα παιδιά να κατανοούν τα συναισθήματα των άλλων. Η ενσυναίσθηση είναι μια δεξιότητα κλειδί για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης, και σημαντικός παράγοντας στις προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις.
Πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε την ευγένεια;
Η κατανόηση των θετικών επιδράσεων της ευγένειας είναι το πρώτο βήμα. Η εφαρμογή της είναι που οδηγεί στη μεταμόρφωση. Ευτυχώς, η καλλιέργεια της ευγένειας δεν απαιτεί μεγάλες χειρονομίες. Απλές πράξεις, που επαναλαμβάνετε καθημερινά μπορεί να έχουν μεγάλη επίδραση στον εαυτό σας και στους άλλους. Πώς θα βάλετε την ευγένεια στην καθημερινότητα σας;
- Χαμογελάστε στους άλλους: ένα απλό χαμόγελο μπορεί να φτιάξει τη μέρα ενός ανθρώπου και να οδηγήσει σε μια σύνδεση. Το χαμόγελο επίσης οδηγεί στην απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, και αυτό τονώνει τη διάθεση.
- Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη: εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας στους ανθρώπους γύρω σας και αυτό βοηθά στη θετική στάση και ενδυναμώνει τις σχέσεις σας. Είναι ένας απλός τρόπος να δείξετε ευγένεια και εκτίμηση.
- Βοηθήστε χωρίς να περιμένετε τίποτε σε αντάλλαγμα: οι πράξεις ευγένειας είναι πανίσχυρες όταν γίνονται ανιδιοτελώς. Όταν βοηθάτε ένα γείτονα να κουβαλήσει τα ψώνια του ή προσφέρετε εθελοντική εργασία, προσφέρετε χρόνο και προσπάθεια και αυτό οδηγεί στην αίσθηση του σκοπού.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: η ευγένεια δεν είναι μόνο για τους άλλους. Η αυτοσυμπόνια είναι πολύ σημαντική για την βελτίωση της ψυχικής υγείας και την ψυχική ανθεκτικότητα.
Οι αποδέκτες της ευγένειας
Η ευγένεια έχει σημαντικά οφέλη όχι μόνο για αυτόν που την προσφέρει αλλά και για αυτόν που την λαμβάνει. Όταν κάποιος είναι ευγενικός μαζί μας, αυτό ενεργοποιεί το σύστημα επιβράβευσης στον εγκέφαλο, δημιουργεί συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι αποδέκτες ευγενικών πράξεων είναι πιο πιθανό να έχουν την ίδια συμπεριφορά, και να είναι εξίσου ευγενικοί.
Όταν κάποιος είναι αποδέκτης ευγενικών πράξεων αυτό έχει φυσιολογικά οφέλη, όπως η μείωση των επιπέδων του στρες και η βελτίωση της συνολικής διάθεσης. Όταν κάποιος νιώθει ότι οι άλλοι τον εκτιμούν νιώθει καλύτερα να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες και είναι πιο αισιόδοξος για το μέλλον. Με αυτή τη λογική, η ευγένεια έχει πολλαπλά οφέλη για όσους την λαμβάνουν.
Η αξία της ευγένειας
Φανταστείτε έναν κόσμο στον οποίο η ευγένεια θα αποτελεί προτεραιότητα, όχι μόνο για τους ανθρώπους αλλά και για τις κοινότητες. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η συλλογική ευγένεια στους χώρους εργασίας, στα σχολεία και στις γειτονιές βελτιώνει το ηθικό, ενισχύει τους κοινωνικούς δεσμούς και αυξάνει την παραγωγικότητα. Όταν η ευγένεια είναι μια κοινή αξία, μεταμορφώνει τις κουλτούρες, και οδηγεί στον αμοιβαίο σεβασμό και στη συνεργασία.
Στα σχολεία, τα προγράμματα που δίνουν έμφαση στην ευγένεια συμβάλλουν στη μείωση του bullying και αυξάνουν την αίσθηση του ανηκειν στους μαθητές. Στους χώρους εργασίας, η ευγένεια αυξάνει την ικανοποίηση από τη δουλειά. Ένα περιβάλλον με ευγένεια, μπορεί να δημιουργήσει υποστηρικτικές σχέσεις.
Η ευγένεια είναι δύναμη
Η ευγένεια είναι μια αρετή που έχει πολλαπλά σωματικά και ψυχολογικά οφέλη. Συμβάλλει στην καλή διάθεση, στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Η ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την ευγένεια προς τους άλλους αλλά και προς τον εαυτό σας.