Ημερολόγιο συναισθημάτων

Ημερολόγιο συναισθημάτων

Το ημερολόγιο συναισθημάτων δεν έχει σχέση με το κλασικό ημερολόγιο στο οποίο κάποιος καταγράφει την ημέρα του. Είναι ένα μέσο που βοηθά ένα άτομο να αναγνωρίσει τα συναισθήματα του.

Όταν κάποιος μπορεί να καταγράψει πως νιώθει και τι σκέφτεται, είναι πιο εύκολο να παρακολουθεί τα συναισθήματα του, να παρατηρεί ανθρώπους ή τοποθεσίες, και να αναγνωρίζει τα προειδοποιητικά σημάδια των έντονων συναισθημάτων.

Η καταγραφή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των προκλήσεων σε ένα ημερολόγιο μπορεί να μειώσει το στρες και την κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν γράφουμε τα προβλήματα μας σε ένα χαρτί, αυτό μας βοηθά να βρουμε λύσεις και να δούμε πιο καθαρά τα πράγματα.

Το ημερολόγιο συναισθημάτων σας επιτρέπει να καταγράψετε τα συναισθήματα σας για αρκετές μέρες ή εβδομάδες και στη συνέχεια να παρατηρήσετε τα μοτίβα τους. Με αυτό τον τροπο μπορείτε να περιορίσετε ή να αποφύγετε συγκεκριμένα ερεθίσματα, ή να αντιδράσετε διαφορετικά την επόμενη φορά.

Θεραπευτική γραφή

Η θεραπευτική γραφή είναι η διαδικασία στην οποία κάποιος γράφει τις σκέψεις και τα συναισθήματα του για τις προσωπικές του εμπειρίες. Αυτή η η μορφή ενδοσκόπησης επιτρέπει την επεξεργασία των γεγονότων και των προβλημάτων. Επιτρέπει σε ένα άτομο να κατανοήσει βαθιά τον εαυτό του. Η θεραπευτική γραφή διαφέρει από το κλασικό ημερολόγιο στο οποίο απλά κάποιος καταγράφει την καθημερινότητα, καθώς περιλαμβάνει λεπτομέρειες για κάθε γεγονός. Η θεραπευτική γραφή είναι μια εσωτερική διαδικασία στην οποία κάποιος χρησιμοποιεί τις λέξεις για να εκφράσει ένα εύρος συναισθημάτων, αντιδράσεων και απόψεων για ένα γεγονός της ζωής.

Το ημερολόγιο συναισθημάτων είναι πολύ βοηθητικό για άτομα που θέλουν να επεξεργαστούν το πένθος, το άγχος ή τη χαρά στην καθημερινότητα. Αλλά είναι εξίσου ωφέλιμο και για τραυματικές καταστάσεις.

Η αυτοβιογραφική γραφή είναι μια μορφή έκφρασης στην οποία ένα άτομο γράφει για σημαντικά γεγονότα της ζωής του ώστε να δώσει νόημα σε αυτά και να χτίσει μια αίσθηση της προσωπικής του ταυτότητας. Αυτός ο τύπος γραφής επιτρέπει σε ένα άτομο να αναγνωρίσει τον εαυτό του σαν συγγραφέα των δικών του εμπειριών με ένα αίσθημα προσωπικής αυτοδιάθεσης του εαυτού του και επιτρέπει να κατανοήσει καλύτερα το παρόν.

Μια άλλη μορφή θεραπευτικής γραφής είναι η έκφραση της ευγνωμοσύνης, στην οποία ένα άτομο καταγράφει τουλάχιστον τρία πράγματα που συνέβησαν στην ημέρα και για τα οποία νιώθει ευγνωμοσύνη. Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ευεξία, την αισιοδοξία, την ικανοποίηση από τη ζωή και μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Πώς λειτουργεί το ημερολόγιο συναισθημάτων;

Η έκφραση των συναισθημάτων είναι πολύ σημαντική για μην υγεία μας. Ενισχύει την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν συμβεί κάποιο τραυματικό γεγονός, συχνά δεν μπορούμε να επεξεργαστούμε τι συνέβη, και το γεγονός και τα συναισθήματα μένουν κολλημένα στη μνήμη. Η απλή έκφραση των σκέψεων και των συναισθημάτων σε ένα χαρτί μας επιτρέπει να κατανοήσουμε, να αποδεχτούμε, να εκφράσουμε και να απελευθερώσουμε τα συναισθήματα μας. Η γραφή μας δίνει την ευκαιρία να δούμε ξεκάθαρα όσα συνέβησαν.

Τα οφέλη της γραφής περιλαμβάνουν τον αυτοέλεγχο, το ξεκαθάρισμα των στόχων, την ενίσχυση της επίγνωσης, την εξερεύνηση διαφορετικών απόψεων. Η γραφή μπορεί να δημιουργεί θετικά συναισθήματα καθώς εκφράζουμε τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας με λέξεις, πράγμα που βοηθά στην εύρεση λύσεων και επιτρέπει στο μυαλό να είναι πιο ευέλικτο.

Όταν κάποιος γράφει για τραυματικές ή επώδυνες εμπειρίες, μπορεί να οδηγηθεί στη συγχώρεση και να ενισχύσει τα συναισθήματα ελπίδας.

Φυσικά, ένα σημαντικό στοιχείο στην γραφή είναι ότι ένα άτομο πρέπει να είναι απολύτως ειλικρινές και ελεύθερο να γράψει τα πάντα, σε ένα ασφαλές και ιδιωτικό χώρο χωρίς να είναι ανάγκη να μοιραστεί το περιεχόμενο με ένα άλλο άτομο.

Ημερολόγιο συναισθημάτων και ψυχικά τραύματα

Το ημερολόγιο συναισθημάτων είναι ωφέλιμο για τους ανθρώπους που γράφουν για τα ψυχικά τραύματα ή τις επώδυνες εμπειρίες που έχουν ζήσει. Όταν κάποιος γράφει για τις συναισθηματικές δυσκολίες ή για τα συναισθήματα του για 20 λεπτά τη φορά για 4 συνεχόμενες μέρες μπορεί να νιώθει ότι αυξάνεται η αρτηριακή του πίεση, είναι νευρικός και έχει κακή διάθεση αλλά μακροχρόνια παρατηρείται μείωση των προβλημάτων στο ανοσοποιητικό.

Το ημερολόγιο συναισθημάτων είναι ωφέλιμο για το άγχος, τη διαταραχή μετατραυματικού στρες και την κατάθλιψη.

Ποιους ωφελεί το ημερολόγιο συναισθημάτων;

Το ημερολόγιο συναισθημάτων έχει σημαντικά οφέλη για άτομα με:

• Άσθμα
• Ρευματοειδή αρθρίτιδα
• Πόνο
• Κυστική ίνωση
• Κακή ποιότητα ύπνου
• Μετά από χειρουργικές επεμβάσεις

Επίσης, είναι βοηθητικό για άτομο που βιώνουν:

• Χωρισμό
• Θάνατο ενός αγαπημένου ανθρώπου
• Ανεργία
• Φυσικές καταστροφές
• Ψυχοπιεστικά γεγονότα

Το ημερολόγιο συναισθημάτων μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τεχνική για την θεραπεία του άγχους και των συμπτωμάτων του μετατραυματικού στρες και για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Είναι επίσης βοηθητικό για άτομα που έχουν βιώσει τραυματικά γεγονότα και για όσους ανθρώπους δεν είναι πρόθυμοι να κάνουν ψυχοθεραπεία για να λύσουν τα θέματα τους.

Το ημερολόγιο συναισθημάτων είναι μια καλή επιλογή για τα άτομα που δεν εκφράζουν τα συναισθήματα τους ή όσους έχουν ιστορικό ψυχικών τραυμάτων ή ψυχικών διαταραχών. Βέβαια, αν η γραφή προκαλεί έντονα συναισθήματα ή μηρυκασμό των σκέψεων, καλό είναι να μην συνεχίζει κάποιος να γράφει.

Είναι σημαντικό να πούμε ότι η γραφή μπορεί να προκαλεί ένα αίσθημα ντροπής όταν κάποιος άλλος διαβάσει το περιεχόμενο του ημερολογίου. Αυτό μπορεί να προκαλεί αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Για αυτό το ημερολόγιο συναισθημάτων πρέπει να είναι κάτι απολύτως προσωπικό.

Πώς να ξεκινήσω με το ημερολόγιο συναισθημάτων;

Δεν είναι ανάγκη να έχετε κάποιο ειδικό ημερολόγιο για να ξεκινήσετε. Αυτό που χρειάζεστε είναι απλά ένα σημειωματάριο και ένα στιλό.
Πριν κοιμηθείτε ή οποιαδήποτε στιγμή έχετε λίγο χρόνο μπορείτε να σημειώσετε τα παρακάτω:

1. Ονομάστε το συναίσθημα

Όταν γράφετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές λέξεις για να περιγράψετε τα συναισθήματα σας. Αντί να γράφετε απλά “χαρούμενος”, “λυπημένος”, ψάξτε πιο βαθιά. Νιώθετε ενθουσιασμό ή νοσταλγία; Από την άλλη πλευρά, όταν δεν έχετε καλή διάθεση, νιώθετε απογοήτευση, εκνευρισμό;
Όταν αναγνωρίζετε και δίνετε ονόματα στα συναισθήματα σας, μπορείτε να τα συνδυάσετε με συγκεκριμένες καταστάσεις ή σκέψεις, και αυτό σας βοηθά να ξετυλίξετε πολύπλοκες συναισθηματικές εμπειρίες. Με τον καιρό, μπορεί να παρατηρείτε μοτίβα στις συναισθηματικές σας αντιδράσεις, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην προσωπική σας εξέλιξη.

2. Τι σας προκάλεσε αυτό το συναίσθημα;

Όταν αφιερώνετε λίγο χρόνο για να κάνετε ενδοσκόπηση, μπορείτε να αναγνωρίσετε την κατάσταση που τροφοδότησε το συναίσθημα. Ίσως να μην ήταν το χάος που άφησαν τα παιδιά στην κουζίνα που προκαλέσετε την έκρηξη σας μετά το φαγητό, αλλά να είναι η πίεση της δουλειάς.

3. Συμπεριφορές που προκάλεσε αυτό το συναίσθημα

Είναι στην ανθρώπινη φύση μας να αντιδρούμε στα συναισθήματα. Μερικές φορές , αυτό οδηγεί σε όμορφες εκφράσεις αγάπης, ευγνωμοσύνης ή χαράς. Αλλά άλλες φορές, αυτό σημαίνει ότι αντιδρούμε με οργή ή περνάμε ώρες στο μπάνιο κλαίγοντας.

4. Είναι αυτό το συναίσθημα κατάλληλο για την περίσταση;

Οι συναισθηματικές σας αντιδράσεις ταιριάζουν με τις συνθήκες που τις προκάλεσαν; Θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε τι θα λέγατε σε ένα φίλο σας αν ήταν στην ίδια θέση με εσάς.

5. Είναι αυτή η κατάσταση κάτι που πρέπει να ανεχτείτε ή ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί; 

Αν το συναίσθημα σας δεν είναι θετικό, έχετε να πάρετε μια απόφαση: Τι θα κάνετε με αυτό;

Φτιάξτε ένα πλάνο δράσης για την κατάσταση που μπορείτε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, κάντε μια ειλικρινή συζήτηση με ένα φίλο σας που είπε κάτι που σας πλήγωσε ή κλείστε ραντεβού σε ένα γιατρό αν σας ανησυχεί ένα θέμα υγείας.

Βέβαια, κάποιες καταστάσεις μπορεί να είναι έξω από τον έλεγχο σας. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να αναπτύξετε την ικανότητα να διαχειρίζεστε δύσκολα συναισθήματα.

Αν αντιδράσετε άμεσα σε ένα συναίσθημα, ίσως αυτή η αντίδραση να μην συμβαδίζει με το ερέθισμα και θα σας βοηθούσε να φροντίσετε για λίγο τον εαυτό σας.
Αν αισθάνεστε ένα δύσκολο συναίσθημα, σκεφτείτε να πάτε μια βόλτα, να πάρετε βαθιές αναπνοές ή να ακούσετε μουσική.

Άσκηση θεραπευτικής γραφής

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την διαχείριση της συναισθηματικής ταραχής ή των ψυχικών τραυμάτων. Περιλαμβάνει 4 μέρες γραφής που βελτιώνουν την ψυχική και την σωματική υγεία. Καλό είναι να γράφετε όταν υπάρχουν οι κατάλληλες συνθήκες (χρόνος, σημείο, ατμόσφαιρα, διάθεση). Είναι σημαντικό να σκεφτείτε για ποιο θέμα θα γράψετε. Μπορείτε να γράψετε για ένα γεγονός που σας αναστάτωσε συναισθηματικά. Αν έχετε βιώσει ένα τραυματικό γεγονός, καλό είναι να μην γράψετε για αυτό για μερικές εβδομάδες.

Για τις επόμενες ημέρες, γράψτε για ένα γεγονός που είχε σημαντική επίδραση πάνω σας. Καθώς γράφετε, μπορείτε να εξερευνήσετε βαθύτερα συναισθήματα και σκέψεις σχετικά με αυτή τη δύσκολη εμπειρία. Όσο γράφετε για αυτό το θέμα, μπορεί να το συνδέσετε με τις σχέσεις σας με τους άλλους. Μπορείτε να το συνδέσετε με το παρελθόν σας, το παρόν ή το μέλλον, ή να το συνδέσετε με αυτό που ήσασταν, με αυτό που είστε ή αυτό που θέλετε να γίνετε. Μπορείτε να γράφετε για τα ίδια θέματα ή εμπειρίες όλες τις ημέρες, ή να επιλέξετε να γράψετε για διαφορετικά θέματα κάθε μέρα.

Αυτά που θα επιλέξετε να γράψετε είναι απολύτως προσωπικά και σημαντικά για εσάς.

Μπορείτε να γράφετε για 15-20 λεπτά την ημέρα για 4 συνεχόμενες ημέρες αν μπορείτε. Είναι πιο αποτελεσματικό από το γράψετε για 4 ημέρες σε διάστημα αρκετών εβδομάδων. Όταν αρχίσετε να γράφετε μην σταματάτε. Μην ανησυχείτε για τα ορθογραφικά λάθη.

Γράψτε μόνο για τον εαυτό σας και για κανέναν άλλο. Αφού ολοκληρώσετε όσα γράφετε, μπορεί να θέλετε να κρύψετε ή να καταστρέψετε το ημερολόγιο. Όσα γράφετε είναι μόνο για εσάς.

Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να γράψετε για ένα συγκεκριμένο θέμα επειδή σας αναστατώνει, τότε μην γράψετε για αυτό. Επιλέξτε γεγονότα ή καταστάσεις που μπορείτε να διαχειριστείτε.

Μετά το γράψιμο μπορεί να νιώθετε λύπη ή θλίψη, ειδικά την πρώτη ή την δεύτερη μέρα. Αυτό είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό. Αυτά τα συναισθήματα διαρκούν λίγα λεπτά ή λίγες ώρες. Είναι σοφό να περνάτε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας αφού ολοκληρώσετε το γράψιμο.

Η γραφή δεν είναι κάτι που ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους. Αν το ημερολόγιο συναισθημάτων σας προκαλεί έντονα συναισθήματα που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε, σταματήστε το γράψιμο και κάντε κάτι για να ηρεμήσετε. Τα συμπτώματα όπως η αναστάτωση, το στρες είναι σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως το γράψιμο. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας, να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, να μιλήσετε σε ένα φίλο σας ή να βγείτε μια βόλτα για να ηρεμήσετε.